4 errores comunes que enfrentan los pacientes diabéticos?

La llamada "receta" para tomar medicamentos y "receta" para hacer ejercicio. como uno de los básicostratamientos para la diabetes, el ejercicio razonable no solo ayuda a controlar el azúcar en la sangre, sino que tambiénpreviene o retrasa las complicaciones. Sin embargo, el ejercicio aparentemente simple es en realidad muy bien informado, y el método de ejercicio incorrecto puede hacer que los esfuerzos anteriores se queden cortos, o incluso que tengan un efecto contraproducente. Los siguientes cuatro errores son los errores más comunes que cometen las personas con diabetes.

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La intensidad del ejercicio es demasiado baja o demasiado alta. Actualmente, elPacientes con diabetesEl movimiento enfatiza cada vez más la personalización. Si la intensidad del ejercicio es demasiado baja, no será efectivo y aumentará el riesgo de enfermedades como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y coágulos de sangre; pero la sobrecarga de ejercicio conducirá a un suministro de energía insuficiente en el cuerpo. Se recomienda que los diabéticos de mayor edad, con un largo curso de la enfermedad y con otras enfermedades crónicas se hagan una evaluación profesional antes de hacer ejercicio, y aquellos con complicaciones como lesiones de fondo de ojo, arritmia e insuficiencia renal, hagan ejercicio moderado bajo la guía de un médico En términos generales, es suficiente para los amantes del azúcar sentirse ligeramente sudorosos, acalorados y ligeramente fatigados durante el ejercicio. Si están sudando profusamente y tienen síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar y fatiga general, significa que han hecho demasiado ejercicio y necesitan adaptarse. Además, la frecuencia cardíaca también se puede utilizar para evaluar la intensidad. Es recomendable paraPacientes con diabetespara controlar su ritmo cardíaco después del ejercicio a 170 menos la edad.

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Acostúmbrate a hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana. A algunos amantes del azúcar les gusta salir a hacer ejercicio después de despertarse e ir a casa a desayunar después de hacer ejercicio. De hecho, no se recomienda hacer ejercicio vigoroso con el estómago vacío, porque el azúcar en la sangre se consume en grandes cantidades y el riesgo de hipoglucemia es muy alto para los amantes del azúcar que hacen ejercicio con el estómago vacío. En circunstancias normales, las personas con diabetes pueden hacer ejercicio de 1 a 2 horas después de las comidas. En este momento, el azúcar en la sangre es relativamente estable y la comida en el estómago se ha digerido durante un período de tiempo. No es fácil doler el estómago y evitar la hipoglucemia.

El ejercicio debe ser persistente. Si el intervalo es demasiado largo, el efecto del ejercicio y la acumulación se reducirán. Se recomienda que el ejercicio aeróbico sea de 150 minutos por semana, que se puede dividir en 5 días, media hora por día; El ejercicio de resistencia se realiza de 2 a 3 veces por semana, una vez cada dos días. Si la cantidad de ejercicio es grande cada vez, puede separarse uno o dos días, pero es mejor no exceder los 3 días.

Mantenga un modo de ejercicio sin cambios. El ejercicio necesita establecer un ciclo de entrenamiento paso a paso. Por lo general, después de 3 a 6 meses, el cuerpo humano se adaptará a la misma intensidad de ejercicio. En este momento, vuelva a ajustar el programa de ejercicios y aumente gradualmente la carga. En circunstancias normales, se recomienda concentrarse en ejercicios aeróbicos de intensidad moderada combinados con ejercicios de resistencia de baja intensidad. En la etapa posterior, el tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente y se puede cambiar el método de ejercicio. Además de Tai Chi, jogging, baile cuadrado, caminata rápida, etc.,Pacientes con diabetespuede invitar a tres o cinco amigos a jugar tenis de mesa o ir a nadar cada dos semanas para enriquecer los tipos de ejercicio aeróbico; al mismo tiempo, combine mancuernas, cinturones de entrenamiento de fuerza muscular, etc. El ejercicio de resistencia puede mejorar la capacidad antioxidante del músculo esquelético, mejorar la resistencia a la insulina y hacer que el efecto de los medicamentos hipoglucemiantes sea más significativo.

Hay que recordar que las personas condiabetesdebe evitar hacer ejercicio solo y debe llevardiabetestarjetas de socorro, caramelos, snacks, etc. para prevenir la hipoglucemia. Si siente alguna molestia durante el ejercicio, como palpitaciones, sudoración, fatiga general, depresión, dolor en las extremidades inferiores, etc., debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar atención médica cercana para evitar accidentes.