Consejo adicional: postura asuntos para la salud del músculo glúteo
Mar 21, 2025
"Doctor, ¿mi trasero está muerto?"
"Si estás vivo, ¿cómo puede tu trasero estar muerto?"
"¿Se puede revivir un trasero muerto?"
Recientemente, el Dr. Liu Zhenlong, médico jefe asociado del Departamento de Medicina Deportiva en el Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, ha escuchado con frecuencia un nuevo término de sus pacientes."Síndrome del trasero muerto", junto con muchas preocupaciones sobre la salud glútea.
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El dolor de espalda baja y el dolor articular pueden ser causados por la inactividad muscular glútea
El Dr. Liu Zhenlong explica,El "Síndrome de Butt Dead" es una forma vívida de describir la inactividad del músculo glúteo, pero no hay necesidad de entrar en pánico durante el término. En términos médicos, también se conoce como 'síndrome de amnesia glútea'.Esta condición ocurre cuando la actividad física prolongada o la reducción de la actividad física hace que los músculos glúteos se vuelvan inactivos, pierdan fuerza y atrofia.
En la clínica del Dr. Liu, muchos pacientes que experimentan dolor en la espalda baja y articular en realidad sufren de inactividad muscular glútea. Sin embargo, los pacientes a menudo se sienten confundidos, tocando sus nalgas y preguntándose:"No siento dolor o incomodidad, ¿puede haber un problema?"
Lo que no se dan cuenta es queLos músculos glúteos juegan un papel crucial en la conexión de diferentes partes del cuerpo. Su fuerza y condición son vitales para mantener el equilibrio y la estabilidad generales.
"Los músculos glúteos no solo afectan la estabilidad de la pelvis, la columna lumbar y las articulaciones de la cadera, sino que también están estrechamente relacionadas con afecciones como lesiones en la espalda baja, dolor crónico de espalda baja, inflamación de las articulaciones sacroilíacas y diversos problemas de articulaciones de la cadera. Fortalecer y mantener la salud del músculo glúteo es crucial para prevenir y tratar estas afecciones".
El Dr. Liu explicó a los periodistas de China Youth todos los días que elLa región glútea contiene siete músculos principales:
Glúteo maximus
Glúteo medio
Glúteo mínimo
Piriforme
Obturador
Quadratus femoral
Obturador externo
Estos músculos conectan firmemente el torso, la pelvis y las extremidades inferiores, actuando como un"Centro de tránsito"y un"Estabilizador de núcleo".Cuando los músculos glúteos se debilitan o se atrofian, puede seguir una serie de problemas de salud.
Inestabilidad pélvica:Si los músculos glúteos están desequilibrados, la estabilidad pélvica puede verse afectada, lo que lleva ainclinación anterior, inclinación posterior o incluso desalineación rotacional.
Inestabilidad de la espalda baja:Los músculos glúteos débiles reducen la estabilidad de la columna lumbar, aumentando el riesgo deDisfunción de la articulación de la faceta lumbar, tensión de espalda baja e incluso discos herniados.
Inestabilidad articular sacroilíaca:La articulación sacroilíaca se basa en músculos glúteos fuertes para la estabilidad.La debilidad o fatiga del músculo glúteo crónico puede conducir a la inestabilidad de las articulaciones sacroilíacas, lo que resulta en inflamación y dolor en las articulaciones sacroilíacas.
Problemas conjuntos de la cadera:La fuerza muscular glútea insuficiente puede causarInestabilidad de la articulación de la cadera, que conduce al dolor en la ingle, el muslo exterior o las nalgas. Con el tiempo, esto puede convertirse en artritis de cadera.
¿Se pueden revivir los músculos glúteos "muertos"?
"Para las personas que se sientan durante largas horas, típicamente, más de dos o tres horas una atrofia muscular glútea de día es casi inevitable",dice el Dr. Liu Zhenlong.
Ha observado que mientrasAlgunas sillas de diseño ergonómicopuede proporcionar un alivio temporal de la incomodidad causada por una sesión prolongada,La verdadera mejora en la salud proviene del ejercicio activo. ¿La buena noticia? Los músculos glúteos "muertos" se pueden reactivar a través del entrenamiento dirigido.
El Dr. Liu recomienda incorporarejercicios centrados en los glúteosen rutinas diarias, como:
Puentes de glúteos
Sentadillas(Garantizar la forma adecuada y centrarse en la activación de los glúteos)
Columpios de Kettlebell
Estos ejercicios comprometen efectivamente los glúteos y los grupos musculares circundantes, estimulando la contracción muscular, reactivan las fibras musculares y promueven el desarrollo de la fuerza.
Sugiere realizar estos ejerciciosa diario, haciendotres series de 15 repeticiones por ejercicio, ajustar la intensidad en función de los niveles de aptitud individual.Es esencial hacer ejercicio dentro de los límites de uno y evitar presionar demasiado para evitar lesiones.
Al adoptar una rutina de ejercicio consistente, cualquiera puede"Revive" sus glúteos, mejorar la postura, mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de dolor y lesiones.
El Dr. Liu Zhenlong también enfatiza queLa mala postura en la vida diaria puede afectar negativamente los músculos glúteos.
Al estar de pie,Asegure una distribución de peso uniforme en ambos piesy evite posturas de pie pobres prolongadas, inclinándose hacia un lado o adoptar posiciones encorvadas como el "GE que se queda atrás" (una famosa postura sentada relajada y colapsada en China).
Estos hábitos pueden conducir adistribución de fuerza muscular desigual, causandoproblemas musculares asimétricoscon el tiempo.
No hay necesidad de obsesionarse con un "trasero perfecto"
¿Cómo puedes saber si tus glúteos están saludables?
El Dr. Liu explica que, desde una perspectiva médica,Mientras no experimente dolor lumbar, dolor en las articulaciones o molestias glúteas relacionadas con problemas musculares, es probable que sus glúteos estén bien.
Sin embargo, muchas personas no solo quierenglúteos sanospero tambiénlos estéticos.
¿Es un problema una "salsa de cadera" (sangría en los lados de las nalgas)?
El Dr. Liu asegura queLa estructura del cuerpo de todos es diferente, y no hay necesidad de forzar una determinada forma.
La forma de las nalgas está determinada por una combinación de estructura ósea, músculo y grasa.
Las nalgas se sientan entre elparte superior de la pelvis y el fémur (hueso del muslo).
Una pelvis más ancha y más plana con una distancia más corta entre la pelvis y el fémurconduce a unApariencia más redonda y completa.
Una pelvis más estrecha y más larga con una mayor distancia entre la pelvis y el fémurNaturalmente crea unmás notable sangría (salsa de cadera).
Más allá deestructura ósea genética, atrofia muscular glúteaTambién puede contribuir a las inmersiones de la cadera.
Uno de loscausas principalesesatrofia del glúteo maximus.
Tipos de atrofia muscular glútea: patológica versus fisiológica
La atrofia muscular glútea puede serya sea patológico o fisiológico.
1. Atrofia patológica (condición médica)
Síndrome de contractura glútea(una condición congénita)
Algunas personas nacen conbandas fibrosas en los músculos glúteos, que puedeComprimir el músculo, restringir su crecimiento y flexibilidad, y conducir a atrofia y sangrías.
Esta condiciónLimita la función glúteay puede dar lugar aadherencias similares a la cicatriz.
Atrofia muscular posterior a la inyección
Las inyecciones frecuentes en las nalgas (especialmente durante la infancia) pueden causarHemorragia localizada y formación de tejidos cicatriciales, conduciendo aatrofia muscular y hendiduras.
Síntomas del síndrome de contractura glútea:
Dificultad para cruzar las piernas (por ejemplo, luchando por sentarse con una pierna sobre la otra).
Rango de movimiento limitado cuando se está en cuclillas.
Necesidad deseparar las piernaso escucharsonidos de clic en la articulaciónAl intentar ponerse en cuclillas.
El Dr. Liu señala que la atrofia glútea puramente patológica es difícil de mejorar con el ejercicio solo.
2. Atrofia fisiológica (falta de uso muscular)
Si las salsas de cadera sonCausa por la debilidad muscular en lugar de una condición médica, el entrenamiento de fuerza dirigido puede ayudar a mejorar la forma y la función de los glúteos.
Ejercicios comopuentes de glúteos, sentadillas y empujes de la caderapoderDesarrolle efectivamente el músculo y reduzca la apariencia de las hendiduras.
Consejo final: concéntrese en la salud sobre la perfección
El Dr. Liu alienta a la gente aAdopte una mentalidad saludable y no obsesionada por lograr un "trasero perfecto".
Si tu objetivo esplenitud glútea o salud general, la clave esReduzca la sesión prolongada y participe en ejercicios regulares de fortalecimiento de los glúteos.
Comprensiónla causa raíz de tu forma glútea(ya sea porEstructura ósea, atrofia muscular o una condición médica) es crucial para elegir el enfoque correcto, ya sea que seaejercicio, intervención médica o ambos.
Al final,Priorizar la fuerza y la funcionalidad sobre la estética conducirá a una mejor salud y bienestar a largo plazo.
