¿Estás cansado? 4 grandes instrucciones para crear un físico no cansado
May 17, 2022
La fatiga es como un préstamo, no desaparece con el tiempo y puede abrumar la salud cuando se acumula.
El psicólogo Zhou Zhijian solía ser como la mayoría de la gente. Después de desayunar a toda prisa todos los días, comenzó un día ajetreado, un caso tras otro, y su vida daba vueltas como un trompo.
Hasta que una enfermedad hace 5 años, padeció de ciática durante todo un año, lo que lo obligó a enfrentarse a su cuerpo exhausto y comenzar a tratarse y escuchar la voz del cuerpo.
"La enfermedad es un regalo. Me hace detenerme y darme cuenta de las necesidades de mi cuerpo", dijo Zhou Zhijian. Ahora comenzará lentamente el día con su jugo de vegetales frescos todas las mañanas y calmará su mente con la meditación por la mañana y por la noche. Reduzca deliberadamente la carga de trabajo, acepte solo dos casos al día, apague los teléfonos móviles, los televisores y las computadoras a las 10 de la noche y prepárese para irse a la cama.
Le gusta viajar, irá a Hualien a "vivir" durante 5 días al mes, mirando el mar, mirando las estrellas, pasando el rato en los callejones o leyendo un libro por la tarde. ."
¿También quieres mantener tu energía todo el tiempo? Trate de fortalecerlo paso a paso desde la energía física más básica, luego las emociones y la mente hasta el nivel espiritual más alto, e internalícelo deliberadamente en un hábito que no se puede cambiar. Así como la felicidad se puede aprender, la energía también se puede cultivar y crear.
1 Energía física: un estilo de vida saludable puede mantener la vitalidad.
La alimentación adecuada es la mejor manera de mantenerse activo.
-Agregue a su menú alimentos con bajo IG (índice glucémico bajo), como pan multigrano, pan al vapor de cinco granos, arroz germinado, etc., para evitar un aumento rápido del azúcar en la sangre, y el cuerpo humano libera una gran cantidad de insulina para causar una caída rápida en el azúcar en la sangre, lo que resulta en fatiga. Y estos alimentos son ricos en vitaminas B, que pueden calmar los nervios inquietos y son una importante fuente de energía.
- No ignores el nutriente triptófano que te hace feliz. El queso, los plátanos, las papas, el tofu y todo tipo de nueces son ricos en contenido, lo que puede aumentar el contenido de serotonina en el cerebro y estabilizar las emociones inquietas, dijo Chen Xiaoqian, nutricionista del Hospital Tai'an.
- Los alimentos antioxidantes te ayudan a combatir el estrés, como los pimientos, los mangos, los tomates y el ajo. Por lo general, el cuerpo se sentirá cansado porque el estrés aumenta la tasa metabólica del cuerpo y la glucosa y las vitaminas en el cuerpo se consumen en grandes cantidades. Los poderosos antioxidantes pueden mejorar la inmunidad y resistir el daño de los radicales libres.
-Coma un poco de atún, queso o pollo una hora antes de que necesite mucha actividad cerebral para ayudar a que su cerebro se flexione.
La dieta de la medicina tradicional china lo ayuda a reponer el poder de la respiración y mantenerse saludable
Cistanche-Cistanchees la hierba más utilizada en las prescripciones de la medicina tradicional china paraaliviar la fatiga física. De hecho, Cistanche es una especie de material alimenticio. Sobre la base teórica de la medicina tradicional, la medicina moderna también ha realizado muchas investigaciones sobre laefecto antifatigadeCistanche. Los experimentos han demostrado que el efecto antifatiga de Cistanche se debe a la mejora de los órganos del cuerpo deCistanche. Cistanchepuede mejorar las funciones del riñón y el hígado, consiguiendo así un efecto antifatiga. El siguiente es un resumen de cómoCistanchepuedenaliviar la fatiga.
Bebe más agua
Hay estudios continuos que confirman los beneficios del agua potable. El agua adecuada ayuda al cuerpo a metabolizar, beber agua antes del movimiento cerebral puede aumentar la agilidad del pensamiento, y beber agua puede aliviar la tensión cuando estás nervioso...
Sin embargo, no se recomienda tomar bebidas azucaradas para agregar agua, porque al no saciar la sed aumentarán las calorías.
La medicina tradicional china recomienda beber agua tibia (alrededor de 35-40 grados) para reponer el agua, porque el agua demasiado caliente puede dañar el esófago y el agua demasiado fría estimulará el revestimiento gastrointestinal, la vasoconstricción, reducirá el flujo sanguíneo gastrointestinal y reducirá la secreción. de enzimas digestivas, afectando la digestión.
Ejercicio para mantenerse vivo
El ejercicio promueve la función metabólica del cuerpo, elimina los desechos y reduce la fatiga. También estimula al cerebro a secretar endorfinas, haciéndote sentir feliz y optimista. El ejercicio regular, como caminar y levantar las piernas mientras está sentado o de pie, puede ayudar.
Descansa lo suficiente
Huang Yongzheng, médico de rehabilitación del Hospital Zhenxing, sugirió que los trabajadores de oficina deben tomar un descanso cada 90 minutos cuando trabajan, levantarse y caminar o estirar las extremidades para evitar la tensión muscular y la rigidez causadas por mantener la misma postura.
Además, una siesta de 30-minutos por la tarde puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la memoria, levantar el ánimo y hacer que el trabajo de la tarde sea más eficiente.
Una buena noche de sueño es la mejor manera de restaurar la vitalidad, pero según Xu Shijie, director del departamento de psiquiatría de la sucursal de Taoyuan del Hospital Chang Gung Memorial, alrededor de una cuarta parte de los taiwaneses no duerme bien, lo que incluye dificultad para conciliar el sueño, luz dormir, despertarse antes de la hora programada o despertarse. Todavía cansancio y otros problemas de sueño o insomnio.
Para hacer frente al espinoso problema del insomnio, los psiquiatras invierten la operación y utilizan el método de restricción del sueño. Xu Shijie explicó que muchas personas todavía se acuestan en la cama después de no poder dormir, pero de hecho, pasan 10 horas en la cama y solo durmieron 6 horas, y la eficiencia del sueño es del 60 por ciento. En este momento, debe acortar su hora de acostarse a 6 horas, es decir, calcular 6 horas hacia adelante desde la hora fija de despertarse y luego irse a la cama de acuerdo con la hora calculada para verificar si la eficiencia de su sueño ha aumentado.
Si la eficiencia del sueño aumenta a más del 80 por ciento, la hora de acostarse se puede adelantar de 15 a 30 minutos desde la hora calculada originalmente. Después de varias semanas de repetición, el 80 por ciento de los insomnes pueden solucionar el problema del insomnio.
2 Energía emocional: convierta fácilmente las emociones positivas y negativas
Ante la presión del trabajo y los contratiempos, ¿elige suprimir y escapar, o enfrentar y ajustar?
Al encontrar dificultades en el trabajo, Yan Changshou, presidente de Yadu Landis Hotel System Group, señaló en "Ser un ángel en mi vida y en la vida de los demás" que escucharía una pieza de música clásica, dejaría fluir la presión y las emociones. con la música, luego enumere las preguntas y luego escriba el método de procesamiento, y finalmente analice la importancia y la urgencia de manera integral, y resuelva en secuencia.
En "El poder del pensamiento negativo", se sugiere que al mirar directamente un problema, no se deje llevar por las emociones, acepte la realidad tal como es, y luego intente establecer una hipótesis con el pensamiento positivo, y saque lo negativo. parte hacia lo positivo, y encontrará que las cosas son a menudo más difíciles de lo imaginado. suavemente.
Ampliar la línea de tiempo para considerar algunas cosas
¡Usemos un poco de imaginación de vez en cuando! El autor de best-sellers japonés Hayao Kawai mencionó en su último trabajo "El perímetro del corazón" (publicado por Commonwealth Magazine) que frente a las cosas desagradables, puedes estirar la línea de tiempo y mirarla, y el punto de vista se volverá interesante. Por ejemplo, durante una reunión, imagina. Esto es solo un ensayo, la reunión real será 100 años después, y reflexionaré sobre por qué "No puedo pensar en eso solo por 100 millones de yenes".
Dar también puede ganar energía. Hayao Kawai mencionó que "la energía del corazón" circulará, y cuando das con sinceridad, la gratitud y las recompensas que recibes enriquecerán tu corazón en lugar de agotarlo.
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Cistanchees la hierba más utilizada en las prescripciones de la medicina tradicional china para aliviar la fatiga física y curarneurastenia. En realidad,Cistanchees un tipo de material alimenticio. Sobre la base teórica de la medicina tradicional, la medicina moderna también ha realizado muchas investigaciones sobre el efecto antifatiga deCistanche. Los experimentos han demostrado que elanti fatigaefecto deCistanchese debe a la mejora de los órganos del cuerpo deCistanche. Cistanchepuede mejorar las funciones del riñón y el hígado, consiguiendo así unaefecto antifatiga. La siguiente es una descripción general de cómo Cistanche puede aliviar la fatiga.
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