Cómo los pacientes con estreñimiento deberían mejorar sus síntomas en la vida diaria

El estreñimiento es un dolor en el corazón de muchas personas. Algunas personas suelen quejarse de que no han defecado en tres días, e incluso empiezan a tener acné, tienen mal aspecto y la calidad de su piel se deteriora, como si sus intestinos estuvieran llenos de toxinas y heces. Con la combinación de varios factores, como el ritmo de vida acelerado y los cambios en la estructura dietética, cada vez más personas padecen estreñimiento.

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Entonces, ¿qué es el estreñimiento?

La defecación menos de 3 veces por semana, las heces secas y duras, la dificultad para defecar y la defecación incompleta son estreñimiento. Los que duran más de 6 meses son estreñimiento crónico. La mayoría del estreñimiento es funcional, pero el estreñimiento prolongado no sólo es doloroso sino también perjudicial para el cuerpo humano. Los buenos hábitos alimentarios son la condición principal para mantener unas deposiciones fluidas y también son las medidas básicas para tratar el estreñimiento. Entonces, ¿qué deben hacer los pacientes con estreñimiento en su vida diaria?

01 Desarrollar el hábito de defecar con regularidad.

Desarrollar el hábito de defecar con regularidad es la primera forma de mejorar el estreñimiento. La actividad del colon es más activa cuando te despiertas por la mañana y después de una comida. Se recomienda intentar defecar por la mañana o dentro de las 2 horas posteriores a la comida. Concéntrese en la defecación para reducir la interferencia de factores externos. Cada tiempo de defecación no debe ser demasiado largo (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 La postura de defecación debe ser correcta.

Una buena postura puede aliviar el estreñimiento. Se recomienda adoptar la tradicional postura en cuclillas para defecar o utilizar un pequeño taburete para elevar los pies al sentarse en el inodoro. No se recomienda contener la respiración y hacer fuerza, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares básicas, ya que puede resultar riesgoso.

03 Ajustar tu alimentación es garantía de deposiciones suaves

① Consuma más alimentos ricos en fibra cruda. La fibra cruda puede absorber agua e hincharse, aumentar el volumen de las heces, promover la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.

②Beba más agua para aumentar el contenido de agua de las heces. Después de levantarse por la mañana, beba 2 vasos de agua (unos 500 ml). En este momento, el 80% del agua consumida es absorbida por el intestino delgado y el 10% por el intestino grueso, lo que puede promover eficazmente la defecación. El agua potable debe alcanzar unos 2000 ml cada día para garantizar que la fibra cruda de los intestinos pueda absorber suficiente agua.

③ Aumente adecuadamente los alimentos ricos en grasas. Las grasas y los aceites pueden hidratar directamente los intestinos, y sus productos de descomposición, los ácidos grasos, también pueden estimular la peristalsis intestinal, como las semillas de sésamo y los aceites vegetales para cocinar, pero no demasiado. El aceite de cocina debe controlarse en 25-30 g por día.

④ Preste atención a ingerir suficientes proteínas para mejorar el estado nutricional del tracto gastrointestinal.

⑤ La ingestión de alimentos fermentados para complementar los probióticos puede mejorar la flora intestinal y facilitar la defecación. Como yogur, queso, pan, etc.

04 Proporcionar un ambiente tranquilo y apartado.

Proporcione un entorno oculto para quienes defecan y no reprima la necesidad de defecar. Si resistes el impulso de defecar, las heces tendrán que regresar al colon, lo que a menudo altera los hábitos de defecación.

05Muévete más y siéntate menos

El ejercicio es beneficioso para la peristalsis gastrointestinal y promueve la defecación. Debes hacer ejercicio adecuadamente y moverte más y sentarte menos. Se recomienda hacer ejercicio 5 días a la semana y realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada todos los días, como caminar a paso ligero, trotar, etc.

06 vida normal

La vida debe ser regular y tres comidas al día deben ser regulares, lo que favorece la peristalsis espontánea regular del tracto gastrointestinal y promueve la defecación.

07 Mantener un buen estado mental

Las emociones están estrechamente relacionadas con la motilidad gastrointestinal. El estrés, la ansiedad y la depresión afectarán la motilidad gastrointestinal, afectando así la defecación normal.

Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche

Cistanche es un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy valoradas por sus potenciales beneficios para la salud. En la medicina tradicional china, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir los riñones, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos como glucósidos feniletanoides, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.

El polvo de cistanche, las tabletas de cistanche, las cápsulas de cistanche y otros productos de Wecistanche se desarrollan utilizando cistanche del desierto como materia prima, todos los cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: Se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específicamente sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante: Cistanche se ha utilizado durante mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover las deposiciones e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran en Cistanche, como los glucósidos y polisacáridos de feniletanoide. Humedecer los intestinos: según el uso tradicional, se considera que Cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Favoreciendo la hidratación y lubricación de los intestinos, puede ayudar a ablandar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos glucósidos feniletanoides y lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.