¿Cómo aumentar el nivel de testosterona de forma natural para mantener el cuerpo joven y enérgico?

Entre la multitud de fitness, la testosterona es una palabra que se menciona a menudo, porque el nivel de testosterona afectará directamente la eficiencia de la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Sin embargo, para la población en general, mantener niveles normales de testosterona también es muy importante. Esto es especialmente cierto para los amigos varones. Sin embargo, a medida que envejecemos, alrededor de los 30 años, el nivel de testosterona mostrará una tendencia a la baja y luego la velocidad del envejecimiento se acelerará gradualmente. La fuerza física también disminuirá como resultado.

Click to cistanche herba para potenciar la testosterona

Entonces, ¿qué hace la testosterona? ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona y hacer que los niveles de testosterona alcancen un rango saludable?

La testosterona y el papel de la testosterona

Aunque la testosterona es parte de las hormonas masculinas, también es una hormona necesaria para que las mujeres mantengan la salud física y mental, pero el nivel de testosterona en las mujeres es mucho más bajo que en los hombres, aproximadamente 1/10 del de los hombres. Entonces, ¿qué hace la testosterona? Para los hombres, la testosterona es una hormona esencial para mantener las características sexuales secundarias. Además de su impacto en la masculinidad, los niveles de testosterona tienen implicaciones positivas para la salud, como:

Un cierto nivel de testosterona puede promover la reparación y reconstrucción de los músculos, lo que es beneficioso para la síntesis de los músculos y hace que la ganancia muscular sea relativamente simple.

Un cierto nivel de testosterona también juega un papel importante en el proceso del metabolismo de las grasas. Facilitará la pérdida de grasa y nos permitirá mantener un índice de grasa corporal bajo.

Cierto nivel de testosterona puede mejorar los síntomas relacionados con el envejecimiento, proteger la salud del corazón, reducir el riesgo de cáncer y fortalecer los huesos.

Un cierto nivel de testosterona puede regular el estado de ánimo, mejorar la función cognitiva, permitirnos combatir la depresión y mantener un estado de ánimo feliz.

En términos generales, el papel de la testosterona no es solo para hombres sino también para mujeres, por lo que en la vida diaria debemos prestarle cierta atención. Por supuesto, la importancia mencionada aquí no significa elevar el nivel de testosterona a un nivel muy alto. estado, pero que esté dentro de un rango normal, para hombres, o en un nivel más alto del rango normal.

Cómo aumentar los niveles de testosterona

La razón por la que se dice que aumenta los niveles de testosterona es que, debido a los malos hábitos de vida y la obesidad, muchos amigos se enfrentan al problema de los niveles bajos de testosterona. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse demasiado por esto. Podemos ajustar completamente algunos factores. Deje que el nivel de testosterona alcance el rango normal, por supuesto, estos factores no incluyen el uso de hormonas sexuales exógenas (a menos que sea necesario, no se recomienda su uso, si necesita usarlo, debe escuchar el consejo del médico) ), pero para tomar métodos naturales, ¿estos métodos son qué?

1. Estilo de vida saludable

Ya sea que nuestro propósito sea la salud, la ganancia muscular, la pérdida de grasa u otros, un estilo de vida saludable (expresado en dieta, ejercicio, trabajo y descanso, emociones, etc.) es siempre la base y lo mismo ocurre con la secreción de testosterona, por lo que poner esto en primer lugar, si ignora la salud de su estilo de vida, entonces sus próximos pasos se verán compensados ​​por un mal estilo de vida, y sus esfuerzos serán en vano

2. dormir

Se puede decir que el sueño de alta calidad es la forma más fácil de aumentar los niveles de testosterona, por lo que es muy importante desarrollar hábitos regulares de trabajo y descanso y asegurar unas 7 horas de sueño al día. Debes saber que si duermes menos de 1 hora diaria de media, tus niveles de testosterona disminuirán. Alrededor del 15 por ciento. Los que dormían solo 4,5 horas al día tenían la mitad de sus niveles de testosterona en comparación con los que dormían 7,8 horas.

3. Lleva una dieta equilibrada

Una dieta balanceada también es la base para mantener niveles normales de testosterona, los cuales deben ser considerados a partir de los tres nutrientes principales.

Gordo. Tanto las grasas poliinsaturadas como las grasas monosaturadas pueden aumentar los niveles de testosterona. Los alimentos recomendados incluyen carnes rojas, huevos, leche, aceite de oliva y nueces. Pero esto no quiere decir que se deba aumentar la proporción de grasas en la dieta porque también mantendremos un porcentaje de grasa corporal saludable, y el consumo excesivo de grasas es una razón importante para la obesidad. Por lo tanto, en la dieta diaria, la ingesta diaria de grasas no debe ser demasiado baja, debe ser alrededor del 20 por ciento de la ingesta total de calorías.

proteína. Proteína, la proteína participará directamente en la síntesis del músculo y mantendrá la secreción normal de testosterona. Por supuesto, desde la perspectiva de la ganancia muscular y la pérdida de grasa, la proteína también es un elemento nutritivo esencial, por lo que la proporción de ingesta de proteínas es generalmente alrededor del 30 por ciento de la ingesta total de calorías.

carbohidrato. Los carbohidratos son la principal fuente de energía. En el proceso de pérdida de grasa, muchos amigos reducirán su ingesta de carbohidratos. Sin embargo, cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, especialmente cuando se aumenta la cantidad de ejercicio mientras se reducen los carbohidratos, el nivel de cortisol aumentará. , y existe una correlación negativa entre los niveles de cortisol y testosterona, lo que significa que cuando los niveles de cortisol aumentan, los niveles de testosterona disminuirán. Por lo tanto, en el proceso de la dieta diaria, especialmente en el proceso de reducción de grasas, la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 45-55 por ciento de la ingesta calórica total a lo largo del día. Si la cantidad de ejercicio es grande, debe aumentarse al 45-65 por ciento de un rango de.

Suplemento de oligoelementos. La falta de zinc, magnesio y vitaminas también es la razón de la disminución de los niveles de testosterona, por lo que en la vida diaria se debe ingerir más zinc (ostras, hígado de animales, maní, pescado, huevos, leche, carne, etc.) , magnesio (algas, etc.), cereales, legumbres, verduras de color verde oscuro, plátanos, etc.), tome más sol para complementar la vitamina D. Sin embargo, si el cuerpo no tiene deficiencia de estos oligoelementos, no se requieren suplementos adicionales.

imagen

4. Buenos hábitos de ejercicio

Cuando se trata del impacto del ejercicio sobre la testosterona, podemos pensar en el entrenamiento de piernas. Esto no se refiere específicamente al entrenamiento de piernas, sino al entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta. La adherencia a largo plazo al entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta puede aumentar los niveles de testosterona en reposo. Además, los buenos hábitos de ejercicio también ayudan a aumentar los niveles de testosterona, principalmente de la siguiente manera:

El ejercicio ayuda a aumentar el consumo diario de calorías, lo que ayuda a la dieta a reducir la tasa de grasa corporal, y también existe una correlación negativa entre la tasa de grasa corporal y el nivel de testosterona. Si la tasa de grasa corporal es alta, el nivel de testosterona será bajo. Por el contrario, si la tasa de grasa corporal es alta, el nivel de testosterona será bajo. Cuanto menor sea su porcentaje de grasa corporal, mayores serán sus niveles de testosterona. Por supuesto, los niveles más altos de testosterona ayudan a mantener un porcentaje de grasa corporal más bajo.

Los buenos hábitos de ejercicio también son un medio efectivo de descompresión, lo que puede ayudarnos a liberar emociones negativas, reducir los niveles de estrés y mantener el cortisol dentro de un rango normal. Si el cortisol es demasiado alto, no solo afectará la descomposición de la grasa y la síntesis de músculo, sino que también provocará una disminución en los niveles de testosterona.

5. Mantener alejado de sustancias nocivas

En la vida diaria, algunas sustancias nocivas también pueden afectar el nivel de testosterona, como los productos de plástico, el tabaco y el alcohol.

El uso a largo plazo de productos de plástico no solo reducirá los niveles de testosterona, sino que también traerá varios efectos adversos para la salud. Puede ser difícil hacer esto, y es mejor evitarlo tanto como sea posible.

La nicotina del tabaco es una sustancia que inhibe la secreción de hormonas masculinas. Cuanto más fumas y más fumas, más evidente es la caída de testosterona. Por lo tanto, cuanto antes deje de fumar, mejor.

El alcohol primero excita y luego inhibe el cerebro. Después de un breve período de excitación, los niveles de testosterona bajarán rápidamente. Al mismo tiempo, el consumo excesivo de alcohol también es un factor que conduce a la obesidad.

Resumir:

Aunque los niveles de testosterona comienzan a disminuir alrededor de los 30 años, podemos ajustar nuestros hábitos de vida para aumentar los niveles de testosterona para que los niveles de testosterona estén dentro de un rango normal. Pero aquí hay otro tema que preocupa mucho a todos, es la relación entre los niveles de testosterona y la caída del cabello. El factor principal de la caída del cabello es la genética, no los altos niveles de testosterona, a menos que se utilicen hormonas exógenas para lograr un propósito determinado. Respecto a este punto, sigue siendo la misma frase, salvo que sea necesario, no se recomienda el uso de hormonas exógenas, porque podemos mantener un nivel saludable de testosterona mejorando nuestros hábitos de vida.

El mecanismo de Cistanche potencia el efecto de la testosterona

Se ha descubierto que Cistanche aumenta los niveles de testosterona de varias maneras. En primer lugar, contiene compuestos conocidos como equinacósido y acteósido, que se ha demostrado que mejoran la producción de la hormona luteinizante (LH) en la glándula pituitaria. LH estimula las células de Leydig en los testículos para producir testosterona. Cistanche también contiene polisacáridos y glucósidos feniletanoides, que han demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esto puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en los testículos, lo que puede afectar la producción de testosterona. Además, se ha descubierto que Cistanche aumenta la expresión de genes involucrados en la síntesis de testosterona y reduce la actividad de las enzimas que descomponen la testosterona, como {{1} }alfa-reductasa. En general, se cree que la combinación de estos mecanismos contribuye a los efectos potenciadores de la testosterona de Cistanche.