Si su evacuación intestinal no es fluida durante la defecación, comer más 8 laxantes naturales puede ayudar a prevenir el estreñimiento
Sep 26, 2023
Según la última encuesta, la incidencia del estreñimiento en China es de alrededor del 6% o 90 millones de personas. A medida que aumenta la edad, también aumenta la prevalencia del estreñimiento.
La prevalencia del estreñimiento crónico entre las personas mayores de 70 años es del 23%, menos del 20% opta por ir al hospital y muchas personas todavía sufren de estreñimiento.
Mucha gente piensa que el estreñimiento es normal y demasiado común, por lo que también ignoran los peligros ocultos que provoca el estreñimiento. Necesitamos permanecer alerta.
En algunos casos, el estreñimiento puede ser fatal. El estreñimiento no es un asunto baladí, pero se puede aliviar a través de la alimentación.
¿Qué causa el estreñimiento?
1. Falta de ejercicio
La gente moderna está muy ocupada en el trabajo, por lo que es difícil tener tiempo para descansar después del trabajo. Muchos amigos optarán por quedarse en casa en lugar de salir a hacer ejercicio.
Si a menudo permanece sentado durante largos períodos en el trabajo y permanece quieto en la vida, la fuerza peristáltica de sus intestinos se volverá cada vez más lenta, lo que fácilmente puede provocar estreñimiento a largo plazo.
2. Debilidad del colon
Para garantizar una digestión fluida de los alimentos, los intestinos deben contraerse rítmicamente para que los restos de comida digeridos entren en el recto, de forma similar a la digestión de la presa en una pitón.
Si su colon se mueve lentamente, puede causar problemas como intervalos prolongados entre las deposiciones y estreñimiento. Para evitar tomar laxantes para solucionar el problema, conviene comer más alimentos ricos en fibra y beber 1,5 litros de agua al día para lubricar completamente los intestinos. Además, el ejercicio regular todos los días favorece la peristalsis intestinal y las contracciones naturales.
3. Falta de descanso
La falta de sueño o el exceso de trabajo provocarán agitación emocional. Cuando los nervios simpáticos están en un estado de excitación durante mucho tiempo, inhibirán la función peristaltica del tracto gastrointestinal y fácilmente causarán estreñimiento. Por supuesto, esta situación también irá acompañada de piel seca, ojos secos, calor corporal, etc.
4. No beber suficiente agua
A algunas personas, naturalmente, no les gusta beber agua y otras no tienen tiempo para beber agua. A algunas personas les gusta usar bebidas en lugar de agua, como cola, té con leche, etc.
Estos son muy malos hábitos. Las personas que no beben agua con frecuencia son propensas a sufrir estreñimiento, como heces secas y dificultad para defecar. Necesitamos beber agua todos los días. Beber un vaso de agua al levantarnos por la mañana. No lo bebas demasiado rápido y la temperatura del agua no debe ser demasiado alta.
Si sus evacuaciones intestinales no son suaves durante la defecación, comer más de 8 "laxantes naturales" puede ayudar a prevenir el estreñimiento
1. apio
Cuando tenemos estreñimiento podemos comer un poco de apio con moderación. No es caro y es muy común en la vida. Contiene más fibra cruda, que puede ayudar a los intestinos a aumentar la fuerza del peristaltismo, fortalecer la velocidad del peristaltismo y acelerar la excreción de materiales acumulados del cuerpo. A la hora de aliviar el estreñimiento, debes prestar atención a tu dieta y evitar comer alimentos demasiado grasosos.
2. batata
Algunas personas piensan que las batatas contienen demasiado almidón. Comer demasiado no afectará la digestión, pero empeorará el estreñimiento. Esta comprensión es errónea. Aunque el boniato es dulce, lo que sí tiene es que contiene mucha fibra, lo que es un auténtico "cereal grueso".
Para las personas con buena capacidad de digestión pero con estreñimiento frecuente, también pueden comer batatas, que pueden aliviar el estreñimiento, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar al cuerpo a reponer energía. Un grano tan grueso mata dos pájaros de un tiro. El calor del estreñimiento bien podría intentarlo más.
3. berenjena
Las personas con estreñimiento también pueden comer berenjena de forma adecuada. La berenjena es un alimento refrescante que puede promover la peristalsis intestinal. También tiene cierto efecto laxante y de limpieza intestinal, y también puede ayudar a las personas a limpiar la basura del cuerpo, por lo que la berenjena puede aliviar el estreñimiento.
No solo eso, la berenjena también puede aliviar los síntomas hemorrágicos hasta cierto punto y puede tratar eficazmente el sangrado de hemorroides. Sin embargo, la berenjena sólo puede aliviar, pero no puede tratar fundamentalmente, los síntomas del estreñimiento.
4. yogur
Por lo general, la causa del estreñimiento puede ser problemas con el agua potable o la estructura dietética. Por ejemplo, comer muy poca fibra cruda no puede estimular la peristalsis intestinal. Como resultado, las heces permanecen en el intestino durante demasiado tiempo y el agua se reabsorbe y se vuelve seca y difícil de digerir. descargar.
El yogur contiene bacterias del ácido láctico, que regulan el tracto intestinal, y es extremadamente resistente a las infecciones por hongos y las infecciones que afectan el tracto intestinal. El yogur contiene muchas bacterias beneficiosas llamadas probióticos.
5. algas
El quelpo es un marisco común en la vida. Tiene un rico valor nutricional y una variedad de opciones dietéticas. Lo más habitual es mezclar o hacer sopa en frío, que contiene una gran cantidad de fibra dietética, lo que puede potenciar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos por parte de las personas que hacen dieta. Al mismo tiempo, también puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.
6. Miel
Para permitir una excreción fluida de las heces, es importante llevar una dieta adecuada. Puedes comer miel adecuadamente cuando estás estreñido.
Elija miel natural con alto valor nutricional. Es rico en aminoácidos, minerales, oligoelementos y vitaminas. Además de mejorar la calidad del sueño, también puede mejorar la inmunidad.
Además, la propia miel tiene el efecto de hidratar los intestinos y ser laxante. Para las personas con estreñimiento prolongado, beber más agua con miel no solo puede reponer agua y lubricar los intestinos, sino que también permite que la miel ejerza un efecto laxante para mejorar la situación de estreñimiento.
7. manzana
Las personas con estreñimiento también pueden comer manzanas de forma adecuada. Las manzanas son ricas en nutrientes. Comer manzanas adecuadamente puede enriquecer la fibra dietética. La suplementación oportuna de fibra dietética puede acelerar la peristalsis intestinal y promover la salud.
Si a menudo le falta fibra dietética y fibra cruda, es propenso al estreñimiento. Por lo tanto, es posible que los pacientes con estreñimiento deseen comer manzanas de manera adecuada para promover la peristalsis intestinal y acelerar la excreción fecal.
8. Soja
La soja tiene buen sabor, alto valor nutricional y es rica en fibra dietética. Pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, reducir la absorción de grasas, eliminar eficazmente la grasa del cuerpo, eliminar la grasa y ayudar a eliminar la grasa abdominal.
La soja contiene hierro, que ayuda a prevenir la anemia ferropénica y a aliviar síntomas como la palidez y las manos y pies fríos. Al contener una variedad de ingredientes activos, el consumo regular puede mantener a las mujeres delgadas, desintoxicar e hidratar.
Lectura adicional: ¿Cuántas deposiciones son normales en un día?
Los adultos generalmente no defecan más de tres veces al día y no menos de tres veces a la semana. La mayoría de las personas defecan una vez al día.
Si la frecuencia de las deposiciones se reduce significativamente, las heces son duras y difíciles de evacuar, no hay deposiciones durante más de 2 días o el paciente tiene menos de 3 deposiciones por semana, se trata de estreñimiento. La frecuencia de la defecación aumenta, generalmente más de 3 veces al día, y las heces son líquidas o contienen moco, pus, sangre, etc., lo que se llama diarrea.
Si desea mantener una buena función gastrointestinal y tener heces normales, también debe prestar atención a una dieta saludable. Durante la dieta, concéntrese en una dieta ligera y razonable, y evite los alimentos irritantes y perjudiciales para la salud intestinal. Además, debes hacer más ejercicio para mejorar la motilidad gastrointestinal. Estos métodos pueden mantener la salud gastrointestinal.
Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche
Cistanche es un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy valoradas por sus potenciales beneficios para la salud. En la medicina tradicional china, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir los riñones, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos como glucósidos feniletanoides, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.
El polvo de cistanche, las tabletas de cistanche, las cápsulas de cistanche y otros productos de Wecistanche se desarrollan utilizando cistanche del desierto como materia prima, todos los cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: Se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específicamente sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante: Cistanche se ha utilizado durante mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover las deposiciones e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran en Cistanche, como los glucósidos y polisacáridos de feniletanoide. Humedecer los intestinos: según el uso tradicional, se considera que Cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Favorecer la hidratación y lubricación de los Intestinos, puede ayudar a ablandar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos glucósidos feniletanoides y lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.