¿Por qué a menudo me siento cansado? ¿Qué es la fatiga física?
Mar 08, 2022
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Fatiga, también conocido como físicofatiga, es una incomodidad subjetiva defatigay debilidad. Muchas enfermedades pueden causarfatiga, y diferentes enfermedades causan diferentes grados defatiga.
Fatigaen la medicina tradicional china es un nombre de enfermedad, que generalmente es causada por factores duales como la pérdida de vitalidad (física) o la insuficiencia mental (psicología). En el campo de la medicina china, las causas de la fatiga involucran los órganos internos, principalmente el bazo, el hígado y los riñones. En el tratamiento, es necesario avanzar tanto física como mentalmente.
Causas de la fatiga
Dormir muy poco. El sueño es muy importante para la salud física y mental. Quedarse despierto hasta tarde o la falta de sueño durante mucho tiempo no solo hará que el cuerpo carezca de qi y sangre y conducirá a un desequilibrio del estado, lo que conducirá a la fatiga y diversas enfermedades, sino que también hará que las personas se sientan deprimidas, ansiosas e incómodas, lo cual es muy importante para la concentración mental. Gran efecto negativo.
Esfuerzo físico. Elfatigacausada por el esfuerzo físico pertenece a la fatiga fisiológica, que es causada principalmente por la actividad excesiva, el vigor excesivo y las largas horas de trabajo. Además de la fatiga, no se acompañará de otros síntomas incómodos. Si llega a la fatiga se puede eliminar rápidamente después del descanso.
Coma muy poco. Comer muy poco y una nutrición desequilibrada puede conducir a la inestabilidad del azúcar en la sangre en el cuerpo, especialmente en el caso de una nutrición insuficiente, el azúcar en la sangre se reducirá, lo que resultará en fatiga, debilidad, respuesta lenta y otros síntomas.
Diabetes. Las células de los pacientes diabéticos no pueden procesar la glucosa normalmente, lo que resulta en un alto nivel de azúcar en la sangre. El azúcar en la sangre no se convierte en energía en las células, y la actividad física se agota debido a la falta de energía. Si tiene fatiga inexplicable a largo plazo, puede ser un signo temprano de diabetes. Recuerde ir al hospital para un control de diabetes.
emoción negativa. El mal humor es enemigo de la salud. Cuando el estado de ánimo está en un estado de depresión, irritabilidad, resentimiento, tristeza, etc., varias funciones del cuerpo humano disminuirán, lo que provocará cambios en el sueño y la dieta, y el estado inestable del cuerpo conducirá a la fatiga. , Incluso puede haber falta de atención y pérdida de memoria.
¿Cómo aliviar la fatiga y aumentar la fuerza física?
Un estudio japonés encontró que las mujeres que duermen menos de 6 horas por noche tienen un riesgo 62% mayor de cáncer de mama; Estudios estadounidenses han encontrado que los hombres que duermen menos de 6 horas por noche tienen una tasa de mortalidad cuatro veces mayor. Además, la incidencia de depresión para las personas con insomnio a largo plazo es cinco veces mayor que la de las personas normales.
Por lo tanto, es importante garantizar un sueño adecuado, y el tiempo de sueño debe ser regular. Los adultos deben asegurarse de 7-8 horas de sueño todos los días. Apague los teléfonos móviles y las computadoras portátiles antes de acostarse para asegurarse de que se duerme más rápido y duerme más tiempo, y tendrá más energía al día siguiente.
Dieta equilibrada
Coma tres comidas a tiempo, el desayuno debe comerse, cada comida ingesta de proteínas y carbohidratos complejos. Especialmente para las mujeres, la fatiga causada por la anemia puede comer más alimentos ricos en hierro, como carne magra, hígado, frijoles y otros alimentos.
Deportivo
Si solo hay fatiga leve y no hay otros síntomas, habrá un aumento significativo de energía después del ejercicio.
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A través de experimentos con ratones,Cistanche tubulosaEl extracto puede reducir significativamente el contenido de creatina quinasa sérica, lactato deshidrogenasa y ácido láctico en ratones, y aumentar el contenido de hemoglobina y glucosa, que puede almacenarse reduciendo el daño muscular y retrasando la acumulación de ácido láctico en ratones. Energía, jugando así un efecto antifatiga.
La decocción deCistanche tubulosapuede mejorar la resistencia de los ratones de ejercicio y acelerar la eliminación de la fatiga. También puede reducir el aumento de la creatina quinasa sérica después del ejercicio de carga, y mantener la ultraestructura normal del músculo esquelético en ratones después del ejercicio, lo que indica que tiene una mejora de la fuerza física y el efecto antifatiga.
Cistanche tubulosa también puede prolongar significativamente el tiempo de supervivencia de los ratones en nitrito y aumentar la resistencia a la oxidación y la fatiga.
Los estudios experimentales anteriores han demostrado que todos pueden demostrar que Cistanche tubulosa tiene los efectos de antifatiga y fortalecimiento de la fuerza física.
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