¿Por qué siempre soy yo quien está estreñido? 5 formas de aliviar eficazmente

El estreñimiento, aunque no es un problema importante, puede ser un tormento. Tanto es así que algunas personas intentan tomar laxantes y enemas... Como resultado, no solo no mejora el estreñimiento, sino que también puede causar otras enfermedades. Según el "Consenso de expertos en estreñimiento crónico chino (2019)" emitido por el Grupo de Dinámica Gastrointestinal de la Rama de Enfermedades Digestivas de la Asociación Médica China, la prevalencia del estreñimiento crónico en adultos en mi país es 4.{ {4}} por ciento -10.0 por ciento , lo que significa que hay alrededor de 50 millones de adultos. Están sufriendo de estreñimiento.

¿Cuánto tiempo lleva tener una evacuación intestinal?

La dificultad para defecar incluye defecación dificultosa, dificultad para defecar, sensación de defecación incompleta, sensación de bloqueo anorrectal, defecación que requiere mucho tiempo y necesidad de defecación asistida; la frecuencia reducida de defecación se refiere a defecar menos de 3 veces por semana, y la duración del estreñimiento crónico es de al menos 6 meses.

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Hay tres causas de estreñimiento crónico: funcional, orgánica e inducida por fármacos.

1. Estreñimiento funcional, es decir, cierto estreñimiento causado por hábitos alimenticios que nos encontramos a menudo, como comer con demasiado cuidado, fuerte fuego estomacal en el cuerpo, falta de ejercicio, alta presión de trabajo, etc.

2. El estreñimiento orgánico se refiere a la aparición de estreñimiento debido a ciertas enfermedades, como hemorroides, fisuras anales, cáncer colorrectal, diabetes, etc.

3. El estreñimiento inducido por fármacos se refiere al estreñimiento causado por el uso de antagonistas del calcio, antidepresivos, fármacos anticolinérgicos, etc.

Mitos sobre el estreñimiento

1. Plátanos para el estreñimiento

Los plátanos maduros son ricos en fibra dietética, que estimula la motilidad gastrointestinal. La fibra dietética soluble en los plátanos, la pectina, se hincha con el agua y provoca la secreción de jugo gastrointestinal.

Los plátanos crudos tienen un alto contenido de ácido tánico y también tienen un efecto astringente muy fuerte, que puede coagular las proteínas y absorber el agua restante en la caca, haciendo que la caca se seque y se endurezca, lo que puede causar estreñimiento fácilmente.

Aunque comer plátanos maduros tiene un mejor efecto laxante que los plátanos crudos, todos los plátanos en el mercado están maduros para el transporte. Incluso si el exterior es amarillo, los componentes del tanino han estado enterrados durante mucho tiempo en el interior.

En comparación con frutas como las manzanas y las peras, la fibra dietética que contienen los plátanos no es alta. La cantidad de fibra dietética contenida en 100 gramos de alimento: 1,2 gramos de plátanos, 1,7 gramos de manzanas y 3,1 gramos de peras. En términos de fibra dietética para humedecer los intestinos, el efecto de los plátanos no es tan bueno como el de las peras y las manzanas.

2. Agua de miel para el estreñimiento

El principio del laxante de miel es principalmente que la miel contiene más fructosa, que no es fácil de absorber. Después de llegar al colon, puede aumentar el volumen de las heces al absorber agua para promover la defecación.

Si desea lograr efectos evidentes, debe consumir al menos 50 g de fructosa por día, que se convierte en miel al menos 150 g. Sin mencionar que la dulzura es tan triste, la alta carga de glucosa por sí sola también es extremadamente dañina para la salud.

3. Té laxante para el estreñimiento

Se agregan muchos tés laxantes, como hojas de sen, tabletas de Guodao, ruibarbo, etc., todos los cuales contienen compuestos de antraquinona, que estimulan directamente los nervios de la mucosa intestinal, provocan el reflejo de defecación, lo que lleva a la contracción del músculo liso colónico, acelera el peristaltismo intestinal y promover la defecación.

El uso a largo plazo puede provocar daños irreversibles en los nervios entéricos y atrofia muscular, lo que lleva a la dependencia. También puede causar melanosis del colon, que tiene cierta tendencia a volverse canceroso.

4. Enemas para el estreñimiento

Clínicamente, el enema suele utilizarse para aliviar la distensión abdominal, el estreñimiento, la preparación preoperatoria, el tratamiento de la infección intestinal y la inflamación intestinal; sedación, hipnosis, enfriamiento físico, dilución y eliminación de sustancias nocivas para reducir el envenenamiento, etc.

El enema a largo plazo no solo alterará la flora intestinal, sino que también traerá más problemas intestinales, formará dependencia intestinal y agravará el estreñimiento.

5. El estreñimiento puede causar cáncer colorrectal

Los factores de riesgo para el cáncer colorrectal incluyen la edad, los pólipos intestinales, ciertas enfermedades inflamatorias del intestino (enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa), factores genéticos y un estilo de vida deficiente (tabaquismo, alcohol, dieta rica en carnes rojas, falta de fibra dietética, obesidad, falta de ejercicio). ). Muchos estudios también sugieren que no existe una relación causal entre el estreñimiento y el cáncer colorrectal.

6. Usa Kaisailu para el estreñimiento

A corto plazo, Kaisailu se puede usar para aliviar los síntomas del estreñimiento, pero solo se puede usar en caso de emergencia y no se puede confiar en él durante mucho tiempo.

Con el uso a largo plazo de kaiseki, la sensibilidad del tracto intestinal a la estimulación también disminuirá, y el efecto de kaiseki empeorará gradualmente en el futuro, lo que eventualmente provocará un estreñimiento más severo.

Kaisailu es un fármaco muy utilizado para aliviar el estreñimiento, pero no se recomienda el uso de Kaisailu durante el embarazo.

Para aliviar el estreñimiento, debe hacer lo siguiente:

1. Formar un reloj biológico para la defecación. Se recomienda tratar de defecar por la mañana y dentro de las 2 horas posteriores a la comida.

Lo mejor es ir al baño en casa, concentrarse en la defecación, evitar ser molestado por factores no relacionados con la defecación y desarrollar buenos hábitos de defecación.

2. Beba mucha agua. Una ingesta diaria de 2 litros de agua potenciará el efecto laxante de la fibra dietética, por lo que muchas pautas para el estreñimiento recomiendan una ingesta diaria de agua de 1.5-2.0 litros.

3. Ejercicio regular. El ejercicio físico regular puede acortar el tiempo de tránsito intestinal y facilitar la defecación. El ejercicio aeróbico, como caminar y andar en bicicleta, es eficaz para mejorar el estreñimiento. Por lo general, se recomienda hacer ejercicio durante 30-60 minutos al día, al menos dos veces por semana.

4. Se recomienda que los pacientes con estreñimiento tomen una posición en cuclillas para defecar.

5. . La fibra dietética puede promover la defecación, por lo que debe comer más verduras frescas de hojas verdes y frutas con alto contenido de fibra dietética.

La ingesta diaria recomendada de fibra dietética es 20-35 gramos y se recomienda fibra dietética soluble.

Frutas para aliviar el estreñimiento

pitaya

La fruta del dragón es rica en fibra dietética, pectina y oligosacáridos, que no solo pueden promover la formación de heces, sino que también son buenos para regular la flora intestinal.

La fibra cruda de las semillas de la fruta del dragón negro es tan alta como el 13 por ciento, que no puede ser digerida ni absorbida por los intestinos, y solo puede estimular el peristaltismo intestinal y ayudar a los laxantes.

ciruelas pasas

El jugo de ciruela pasa natural contiene fibra de pectina natural soluble en agua y fibra vegetal insoluble. La combinación de estas dos fibras puede aumentar el peristaltismo del tracto intestinal, suavizar la excreción intestinal, aumentar la frecuencia de defecación y también puede acelerar el vaciado del tracto intestinal y relajar y calmar el estómago.

palta

El contenido de fibra dietética de 100 gramos de aguacate es tan alto como 6,7 gramos. Más importante aún, el contenido de fibra dietética soluble del aguacate también es muy alto, lo que puede aumentar el contenido de agua de las heces, por lo que las heces no son tan secas y suaves.

kiwi

Desde la perspectiva de los ingredientes, el kiwi es relativamente rico en fibra dietética, que naturalmente puede ayudar a los laxantes.

Además de las frutas anteriores, existen estos alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

1. Papas: como batatas, papas, ñames, taro, etc.

2. Verduras de hoja: apio, col rizada, hojas de boniato, brócoli, brotes de ajo, etc.

3. Vegetales de bacterias y algas: Flammulina velutipes, hongos, hongos shiitake, hongos y otras bacterias y vegetales de algas

4. Comida konjac: harina de konjac, callos vegetarianos

5. Frijoles cocidos: frijoles negros, frijoles rojos, frijoles rojos, frijoles verdes, frijoles pintos, frijoles de soya, etc.

6. Granos varios cocidos: centeno, salvado, etc.

Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche

Cistanchees un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de Cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy apreciadas por sus posibles beneficios para la salud. En TCM, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir el riñón, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos, como glucósidos de feniletanoide, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.

Wecistanche'spolvo de cistanche, tabletas de cistanche, cápsulas de cistanche, y otros productos se desarrollan utilizandodesiertocistanchecomo materias primas, todas las cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específica sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante: Cistanche se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover los movimientos intestinales e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran en Cistanche, como los glucósidos y polisacáridos feniletanoides. Humectación de los intestinos: según el uso tradicional, se considera que la cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Al promover la hidratación y la lubricación de los intestinos, puede ayudar a suavizar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con la inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos los glucósidos feniletanoides y los lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.