Cistanchees un tipo de hongo que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. Está hecho de tallos y tallos secos del hongo, que crece en las regiones tropicales y subtropicales de Asia. Se usa comúnmente paramejorar la inmunidad, aliviar la fatigay tratar resfriados y otras infecciones. Las investigaciones han demostrado que la cistanche puedeaumentar la producción de anticuerpos, que puede ayudar al cuerpo a combatir a los invasores extraños, como virus y bacterias. Se ha descubierto que aumenta la cantidad y la actividad de las células T, un tipo de glóbulo blanco que es responsable de ayudar al cuerpo a reconocer y combatir a los invasores dañinos.

Además, los estudios han demostrado que la cistanche puede reducir la gravedad de los resfriados, la gripe y otras infecciones virales. Se ha encontrado que disminuye la cantidad de tiempo que le toma al cuerpo recuperarse de infecciones virales o bacterianas. cistanche también puede reducir la duración de la fiebre causada por ciertos virus, así como disminuir el riesgo de desarrollar infecciones secundarias. Además,cistanchese sabe que tieneantiinflamatoriopropiedades, que pueden reducir la inflamación asociada con ciertas enfermedades. Los estudios también han demostrado que el dendrobium puede ayudar a mejorar la eficacia de ciertos antibióticos. En general, la investigación sugiere que la cistanche puede ser un tratamiento útil paramejorar la inmunidady combatir diversas infecciones. Puede ayudar a mejorar las defensas naturales del cuerpo, reducir la gravedad y la duración de las enfermedades e incluso puede reducir el riesgo de desarrollar infecciones secundarias.

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Para mantenerse con vida y bien, especialmente en estos tiempos de prueba actuales, un sistema inmunológico que funcione bien es clave. El sistema inmunitario utiliza dos vías principales de respuesta: la respuesta inmunitaria celular y la respuesta inmunitaria humoral extracelular (relacionada con anticuerpos), que están íntimamente relacionadas. Muchas células diferentes (linfocitos B y T, células asesinas naturales y macrófagos) y subtipos de células, citoquinas, hormonas y antígenos de superficie celular están involucradas en el proceso, lo que hace que el sistema inmunitario sea uno de los sistemas más complejos de nuestro cuerpo. En un sistema tan complejo e interconectado como este, puede comprender cómo las cosas pueden salir mal si solo falla una pequeña parte del sistema.

¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PARA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO QUE FUNCIONE SANO?

Todos conocemos personas que casi nunca se enferman sin importar a lo que se expongan y otros contraen cada resfriado que pasa. ¿Cuál es la diferencia entre estos dos grupos de personas? ¿Es solo genético o también podría ser un estilo de vida? Hay muchos estudios clínicos que muestran cómo el estilo de vida puede mejorar la función del sistema inmunológico, pero también cómo ciertos comportamientos pueden afectarlo. También hay evidencia reciente sobre la inflamación sistémica crónica que daña la salud en general y afecta la función del sistema inmunológico.

MÚLTIPLES FACTORES DE ESTILO DE VIDA AFECTAN AL SISTEMA INMUNITARIO

Los estudios científicos investigan principalmente un solo factor variable y evalúan el resultado una vez que se ha cambiado este factor. Este enfoque está bien establecido y permite a los investigadores evaluar el impacto de los cambios realizados. En realidad, la compleja fisiología del cuerpo humano se ve afectada por innumerables influencias del medio ambiente y las elecciones de estilo de vida que se realizan, voluntaria o involuntariamente, todos los días. Por lo tanto, cuando se intente mejorar la salud y la inmunidad de la población en general, se debe elegir un enfoque multifactorial. Es poco probable que abordar solo una pequeña cantidad de factores y excluir otros proporcione el mejor resultado. En este artículo, me centraré en los cambios en el estilo de vida que han demostrado mejorar la inmunidad. La mayoría de ellos deberían ser bastante fáciles de integrar en la vida diaria, lo que con suerte permitirá que más personas los adopten.

DIETA

Se ha demostrado que tener una dieta saludable tiene un gran impacto en el sistema inmunológico y la salud en general. Hipócrates dijo célebremente: 'Que el alimento sea tu medicina y la medicina sea tu alimento'. En los tiempos modernos, la nutrición para un sistema inmunitario saludable se denomina inmunonutrición. Según el sitio web del NHS, seguir una dieta saludable se describe como "comer una amplia variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y consumir la cantidad adecuada de alimentos y bebidas para lograr y mantener un peso corporal saludable". Los principios básicos de una dieta saludable, especialmente la proporción adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, frutas y verduras se explican fácilmente. La Guía Eatwell de la Fundación Británica de Nutrición también es útil, con esquemas de colores, dibujos y explicaciones, que puede seguir cualquier persona sin conocimientos previos sobre nutrición. Una parte importante de tener una dieta saludable también significa que los alimentos deben ser lo más frescos y sin procesar posible, lo que permite que los nutrientes permanezcan intactos. Esto significa que se deben evitar las comidas preparadas y cocinar los alimentos desde cero. Si es posible, se deben elegir alimentos orgánicos ya que el suelo en las granjas orgánicas se agota menos en nutrientes que en las granjas convencionales y contiene menos residuos de pesticidas dañinos. Los alimentos orgánicos también podrían cultivarse en parcelas y jardines comunitarios, dando a las personas control sobre el origen de sus alimentos.

SUPLEMENTOS

La ingesta de suplementos vitamínicos y minerales no debería ser necesaria para personas sanas que siguen una buena alimentación, excepto en etapas de la vida de gran exigencia para el organismo como la infancia, el embarazo, la lactancia, la vejez y el estrés. Sin embargo, hay dos excepciones: la vitamina D y los ácidos grasos omega-3. En ambos casos, obtener una cantidad suficiente de alimentos para prevenir la deficiencia puede ser un desafío.

VITAMINA D

El cuerpo puede producir su vitamina D a través de la luz solar, pero en los meses de invierno, cuando la exposición al sol es baja en el hemisferio norte, muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D.

Cuando se trata de alimentos, la vitamina D está disponible principalmente a través del pescado azul y las yemas de huevo. Cubrir la demanda de vitamina D con esta pequeña selección de alimentos puede ser difícil, por lo que en tales casos, los suplementos son una buena opción. Existe evidencia abrumadora de que la prevención de la deficiencia de vitamina D mejora la inmunidad y reduce el número y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos omega-3 están disponibles solo a través de una pequeña cantidad de alimentos como el pescado azul (sardinas, salmón y caballa) y el pescado blanco y, en menor medida, las semillas de lino y las nueces. Se debe hacer un esfuerzo consciente para consumir estos alimentos cada semana; de lo contrario, se recomiendan los suplementos.

PROBIÓTICOS

En los últimos años, se ha investigado mucho sobre un tipo diferente de suplemento: los probióticos. Se ha demostrado que los probióticos mejoran la función del sistema inmunológico al cambiar la composición del microbioma intestinal. Sin embargo, también se ha demostrado que el microbioma intestinal se puede equilibrar con una dieta variada y saludable. Entonces, se podría argumentar que tener una dieta saludable hace que la ingesta de probióticos sea innecesaria.

FITOQUÍMICOS

Los fitoquímicos son una parte algo descuidada de nuestra dieta. Los fitoquímicos son producidos por las plantas para ayudarlas a resistir las infecciones y evitar que sean devoradas por parásitos y animales. Los efectos de los fitoquímicos se han utilizado durante milenios en los sistemas médicos de todo el mundo y recientemente han sido redescubiertos por la ciencia moderna. Los fitoquímicos pueden tener propiedades antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas y pueden apoyar la función del sistema inmunológico. Algunos de los fitoquímicos más conocidos son los carotenoides (en las frutas y verduras de color naranja), las antocianinas (en las frutas de color oscuro como los arándanos azules, los arándanos rojos, las uvas y las bayas de saúco), los isotiocianatos en las verduras crucíferas (principalmente verdes), los polifenoles en el té y los sulfuros. en ajo y cebolla, por nombrar solo algunos. El color de las frutas y verduras nos puede dar una idea del tipo de fitoquímicos que contienen. Por lo tanto, para obtener una buena variedad de fitoquímicos a través de la dieta, es importante elegir frutas y verduras de diferentes colores todos los días.

Las hierbas y las especias también están llenas de fitoquímicos y se pueden usar para dar sabor a los alimentos o para preparar tés. Se han descrito propiedades medicinales y de fortalecimiento inmunológico de las hierbas cuando se usan con regularidad o durante una enfermedad infecciosa. Al igual que las frutas y las verduras, las hierbas se pueden cultivar en cualquier jardín, parcela o maceta en el interior. Incluso en el clima más fresco del Reino Unido, las hierbas como el romero, la salvia, la manzanilla, la albahaca, el tomillo y la menta pueden crecer en abundancia y deben usarse para cocinar y hacer tés para aprovechar sus cualidades beneficiosas.

EJERCICIO

Los beneficios para la salud del ejercicio son ampliamente aceptados. Generalmente, se recomiendan 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana para mantenerse saludable. Además de ayudar a mantener un peso corporal saludable, mejorar la fuerza muscular y prevenir la aparición del síndrome metabólico, el ejercicio alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y también se ha demostrado que mejora la inmunidad.

PSICONEUROINMUNOLOGÍA

La fisiología humana es muy compleja. La psiconeuroinmunología, un área de investigación relativamente nueva, analiza las interacciones entre el sistema nervioso central, el sistema endocrino y el sistema inmunitario. Muestra que los procesos que afectan nuestro sistema nervioso central (emociones y estrés) pueden afectar nuestra respuesta inmunológica. Se podría argumentar que el ejercicio afecta la inmunidad al reducir los niveles de estrés. Recientemente se ha descubierto que el tejido graso es un órgano endocrino por sí solo, capaz de producir citoquinas inflamatorias. Cuando hay inflamación crónica de bajo grado, con regulación al alza de las vías de respuesta inflamatoria, el sistema inmunitario tiende a reaccionar con una inflamación excesiva cuando se expone a patógenos. Las respuestas inflamatorias excesivas son un problema en los cursos graves de infección por COVID-19. El ejercicio, al prevenir la aparición del síndrome metabólico con su exceso de tejido graso, reduce la posibilidad de que el sistema inmunitario produzca una respuesta inflamatoria excesiva.

DORMIR Y TURNOS DE TRABAJO

Un buen sueño reparador nos ayuda a afrontar las exigencias de la vida diaria, mejora la concentración y el estado de ánimo, y también se ha demostrado que ayuda a la regulación de la ingesta calórica y al control del peso. Se ha demostrado que la mala calidad del sueño y el trabajo por turnos reducen la inmunidad y aumentan la susceptibilidad a las infecciones. La forma en que la falta de sueño y el trabajo por turnos afectan la inmunidad es multifactorial. El sueño afecta tanto la salud mental como la física, y ambas están estrechamente relacionadas. La calidad del sueño se puede mejorar con ejercicio, especialmente al aire libre, y técnicas de relajación/manejo del estrés. Tratar de acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudar. Nuestros cuerpos están sujetos a fluctuaciones diarias de melatonina y cortisol, lo que nos da sueño y cansancio cuando oscurece y nos despierta por la mañana cuando amanece. Es útil hacer uso de esto y dormir cuando está oscuro y cuando nos sentimos cansados ​​en lugar de permanecer despiertos hasta la madrugada.

El trabajo por turnos por la noche es una situación en la que estas señales fisiológicas deben ignorarse por la fuerza, lo que lleva a patrones de sueño alterados y consecuencias metabólicas a largo plazo. Hay muchos trabajos en los que el trabajo por turnos es obligatorio, pero lo ideal es que los trabajadores más jóvenes realicen los turnos de noche, mientras que los grupos de mayor edad, donde la resistencia física tiende a disminuir, quedan exentos de esta obligación.

MANEJO DEL ESTRÉS

Anteriormente en el artículo, mencioné el efecto del estrés en el sistema inmunológico. Durante el estrés, el sistema nervioso simpático comienza a hacerse cargo a expensas del sistema nervioso parasimpático. Los niveles de cortisol pueden ser más altos de lo normal durante el día. El estrés puede conducir a un estado de alerta máxima listo para 'luchar o huir'. Romper este patrón puede ser difícil, especialmente cuando ha estado ocurriendo durante meses o incluso años. Lo que se experimenta como estresante varía mucho entre los individuos. Pero experiencias como la pérdida del trabajo, enfermedades agudas y accidentes, la pérdida de seres queridos y experimentar violencia y abuso afectarán incluso a las personalidades más resistentes. Tales situaciones son difíciles de controlar, pero tener una red de fácil acceso de grupos de apoyo comprensivos y organizaciones que ayuden a las personas puede compensar en parte la falta de fondos para los servicios públicos de salud mental y seguridad social. Los profesionales de la salud deben actualizarse sobre las organizaciones benéficas en el área en la que trabajan para poder aconsejar a los pacientes a dónde ir. Además, cualquier profesional de la salud, incluso si no está específicamente capacitado en salud mental, puede tomarse el tiempo para escuchar a alguien en una situación difícil. Con formas más leves de estrés, se ha demostrado que medidas simples y de fácil acceso, como buscar la naturaleza o el parque cercano, o participar en actividades agradables como yoga, meditación, pasatiempos, manualidades y actividades sociales, ayudan a aliviar el estrés.

CONCLUSIÓN

Muchos estudios han analizado diferentes formas de mejorar el sistema inmunológico. En este artículo, he intentado combinar la información que tenemos disponible y también crear conciencia sobre la necesidad de un enfoque multifactorial que involucre todos los aspectos de la salud. Estar saludable no solo significa tener un cuerpo que funcione bien. También significa ser feliz y llevar una vida plena. El entorno en el que vivimos, las personas que conocemos y las oportunidades que tenemos tienen una influencia importante en nuestra salud y sistema inmunológico. Las medidas descritas en este artículo ayudan a la persona a hacerse responsable de su salud. Es importante verlos como una inversión a largo plazo. Estas medidas no son soluciones rápidas, sino algo que debe integrarse y mantenerse a lo largo de la vida de una persona.

regina ford,

Regina nació y se crió en Suiza, donde se formó en medicina, se graduó en la Universidad de Berna y completó su formación especializada en medicina interna general en 2008. Aunque está entusiasmada con la medicina, reconoce las muchas limitaciones que la medicina moderna no puede superar. Completó una maestría en Ayurveda en la Universidad de Middlesex en Londres y ahora ejerce como consultora en medicina aguda en el Reino Unido y como médica general en una clínica ayurvédica en Alemania.

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