Acostarse tarde y levantarse tarde, tiempo suficiente para dormir, ¿todavía se considera que quedarse despierto toda la noche duele los riñones?

A menudo decimos quedormires muy importante para la salud de las personas, acostarse temprano y no trasnochar. Nuestros pacientes necesitan una buena noche.dormirpara favorecer la recuperación de la enfermedad. Los estudios han encontrado que quedarse despierto hasta tarde está relacionado con el progreso acelerado de la función renal.

Entonces alguien hizo la pregunta: "Me acuesto tarde, pero también me levanto tarde. Tengo suficientedormirtiempo, ¿puedo hacerlo?"

Me temo que será difícil.

¿Por qué?

Si es difícil, elijacistanche. Cistanchegeneralmente puede promover el sueño.Cistanchepor lo general puede tener el efecto de vigorizar elriñóny nutriendo la esencia. Al mismo tiempo, también puede nutrir el hígado, mejorar la vista, nutrir la sangre y calmar los nervios. Si a menudo sufre de falta de sueño o exceso de trabajo, generalmente puede tomar cistanche para el acondicionamiento, que generalmente puede mejorar. efecto. Además, para los síntomas de cintura y rodillas débiles y extremidades débiles, también puede tomarCistanchedeserticola para acondicionamiento bajo la supervisión de un médico. Durante el período de acondicionamiento, debe prestar atención a la dieta ligera y evitar quedarse despierto hasta tarde por mucho tiempo.

Contacto:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. No duermas por la noche, los riñones colapsan

Hay dos puntos importantes para una buenadormir: uno es suficiente tiempo; el otro es de alta calidad y menos fragmentadodormirtiempo (intermitente).

¿Obtuviste suficiente?dormir, ¿okey? ¿Cómo medirlo?

La mejor manera es preguntarse cómo se siente: no sentirse cansado y cansado durante el día, lo suficiente como para mantener su vida llena de energía; y no particularmente somnoliento cuando estás en un ambiente más aburrido. Alcanzar este estado significa que el sueño es lo suficientemente bueno. En cambio,dormirpuede no ser lo suficientemente bueno.

Para alcanzar este estado, la mayoría de los adultos suelen necesitar 7-8 horas de sueño por noche. Por supuesto, las diferentes edades requieren diferentes niveles de sueño, y los bebés y los niños pequeños suelen necesitar más tiempo. También hay ciertas diferencias entre los individuos. Algunas personas nacen con poco sueño, y dormir 5 o 6 horas también es bastante saludable.

A menudo, la falta de sueño afectará a varios órganos del cuerpo, incluido elriñones.

En los últimos años, muchos estudios han observado que la falta de sueño puede dañar elriñones, y si duerme menos de 5-6 horas por noche, la función renal se deteriora más rápido.

Si te acuestas tarde, pero también te levantas tarde, si tienes suficiente tiempo para dormir, ¿seguirás dañando turiñones?

¡Probablemente también!

Un estudio publicado en "Journal of Sleep Research analysis" encontró queriñónamigos que duermen hasta tarde tienen peor función renal.

Cistanche puede mejorar el sueño, haga clic aquí para obtener más información

Solo nos preguntamos, ¿por qué no tenemos suficiente tiempo?

Esto se debe a que, como acabamos de mencionar, además de garantizardormirtiempo, lo más importante es asegurarsedormircalidad.

No sé si has notado un fenómeno, si te acuestas más temprano durante este tiempo, por lo general, la calidad dedormirserá mejor que cuando te acuestas tarde! Irse a la cama tarde pero garantizar suficiente tiempo de sueño y un buen sueño es bastante difícil a menos que sea una persona que no necesita considerar el tiempo social.

Por la mañana, el sol empieza a brillar, la temperatura empieza a subir, tu familia y las personas que te rodean empiezan un nuevo día, ir al trabajo, trabajar, los parlantes afuera, podar, afilar cuchillos de cocina...

En un entorno social que se levanta temprano, como parte de un grupo social, somos del tipo que se levanta tarde, lo cual es inconsistente con el ritmo que nos rodea, y es difícil garantizar que nuestro sueño no se vea perturbado. Cuanto mayor sea la diferencia entre el tiempo de sueño de un individuo y el entorno que lo rodea, más difícil será dormir bien.

Una consecuencia de esto es que si te acuestas tarde y te levantas tarde, parece que el tiempo es suficiente, pero la calidad del sueño es mala y no puedes dormir bien.

En un estudio de JASN, se encontró que cuanto peor era la calidad del sueño y más fragmentado (sueño intermitente e incoherente), mayor era el riesgo de uremia, y estas personas tendían a dormirse más tarde en promedio.

Además, algunas personas están acostumbradas a acostarse temprano y levantarse temprano entre semana, pero siempre se acuestan tarde y se levantan tarde los sábados y domingos, o por exigencias del trabajo, muchas veces tienen que trabajar turnos de noche. Este trabajo y descanso irregulares también son muy hostiles para el cuerpo.

Cistanchepuede mejorar la inmunidad y mejorar el sueño

Cada parte de nuestro cuerpo tiene sus propias reglas. Por ejemplo, uno de los patrones más fáciles de descubrir es el ritmo circadiano de la presión arterial.

Los amigos que miden la presión arterial regularmente saben que cuando se levanta por la mañana, su presión arterial será más alta y su tiempo de sueño por la noche será más bajo.

De hecho, no solo la presión arterial sino también la excreción de proteínas en la orina siguen ciertas reglas. En algunos estudios sobre enfermedades renales, se encontró que los pacientes generalmente excretan la mayor cantidad de proteína en la orina a las 4:00 pm y la menor cantidad a las 3:00 am.

Si tu horario de trabajo y descanso es siempre irregular, y te acuestas temprano y tarde, tu reloj biológico se confundirá.

Por lo general, estás dormido en este momento y se supone que tu cuerpo secreta más melatonina para ti en este momento para que puedas dormir bien, pero todavía estás trabajando horas extras o viendo películas. La secreción parece ser inapropiada. Esto hace que el cuerpo se sienta muy avergonzado. Secretará secreción por un tiempo. ¿Qué tengo que hacer?

Por lo general, te despiertas en este momento y tu cuerpo debería estar secretando más cortisol en este momento para que puedas comenzar un día lleno de vitalidad, pero estás durmiendo profundamente y la secreción de cortisol en este momento parece fuera de tiempo. Deja que la secreción se detenga por un tiempo, ¿qué dejas que haga el cuerpo?

¡A la larga, no debe ser disfuncional!

2. Acuéstate temprano esta noche

Según la hora social general, suele ser alrededor de las 8:00-9:00 para ir al trabajo oa la escuela. Según el tiempo de sueño que necesites, la hora más razonable para que la mayoría de la gente se acueste debería ser antes de las 11:00 de la noche.

Para las siguientes 10 sugerencias, ¡espero que tengas un buen sueño!

1) En primer lugar, debe haber reglas, que es el punto más importante. Desarrolle un horario regular para despertarse por la mañana. Por ejemplo, suelo despertarme a las 7:00 de la mañana, pero de repente duermo hasta que sale el sol los sábados y domingos. Esto no compensará la "deuda de sueño" que normalmente debo, pero interrumpirá el ritmo circadiano e interferirá con la calidad del sueño nocturno. Tales hábitos de sueño no son buenos.

Necesitamos dormir 7-8 horas por noche, así que si estás acostumbrado a levantarte a las 7:00 de la mañana y después de las 10:00 de la noche, debes apagar las luces y me acuesto a las 11:00. Lo mismo ocurre los sábados y domingos. Mantenga este patrón.

2) Si es sensible a la cafeína, no tome té, café, refrescos de cola y otras bebidas con cafeína después del almuerzo.

3) Beber alcohol antes de ir a la cama no puede ayudar a dormir, pero puede excitar y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

4) No fume, especialmente por la noche.

5) Cuando sea casi la hora de acostarse, apague el televisor o la radio y baje la luz.

6) No mires teléfonos móviles, computadoras y libros electrónicos durante mucho tiempo antes de irte a la cama.

7) Ajuste el estado antes de acostarse, no se preocupe ni se preocupe demasiado, el bote se enderezará naturalmente cuando llegue al puente.

8) El ejercicio durante al menos media hora todos los días lo ayuda a dormir bien, pero no haga ejercicio antes de acostarse, puede mover el tiempo de ejercicio a al menos 2 horas antes de acostarse.

9) No duerma demasiado durante el día. No se recomienda dormir más de 30 minutos durante el día. Es bueno tomar una siesta de 20-30 minutos al mediodía, pero demasiado larga afectará el sueño por la noche y no es propicio para trabajar por la tarde.

10) Trate de no obligarse a dormir. Dormir en la cama con los ojos abiertos no se considera tiempo de sueño. Si no puede dormir, puede hacer respiración abdominal debajo de la cama para calmarse y relajar los músculos.

Por supuesto, los estilos de vida anteriores se han hecho bien, pero si aún no duerme bien, puede tomar suplementos dietéticos deCistanchedeserticola para ayudar a mejorar la función renal y mejorar la calidad del sueño.

acteósidoencistanchepuede mejorar el sistema inmunológico