La hipertensión tiene un período de reversión dorado, ¡capte los 10 puntos clave para volver a la normalidad!
Jul 03, 2023
De hecho, para la prehipertensión, si captamos el "período dorado de reversión" ya través de algunas intervenciones razonables en el estilo de vida, es posible revertir la hipertensión y restablecer la presión arterial a la normalidad.
Cierta hipertensión esencial se desarrolla lentamente y es común en personas jóvenes y de mediana edad. En la etapa inicial, solo las funciones del cuerpo están desordenadas, y las pequeñas arterias del cuerpo del paciente sufrirán espasmos y contracciones intermitentes, lo que conducirá a un aumento de la presión arterial.
Cuando la presión arterial supera los 120/80 mmHg, puede haber fluctuaciones en la presión arterial, presión baja elevada y presión alta baja, a menudo acompañadas de dolores de cabeza paroxísticos y mareos, que generalmente pueden volver a la normalidad después de un descanso adecuado.
En este momento, no hay enfermedad orgánica en las arterias y la presión arterial puede volver a la normalidad después de la autorregulación. En este momento, la presión arterial no ha causado daño sustancial a órganos importantes como el corazón, el cerebro y los riñones.
Mientras aproveche este período, la presión arterial alta puede revertirse, pero si la deja así, causará disfunción renal y engrosamiento del miocardio, y necesitará tomar medicamentos de por vida.
Hablemos de citar evidencia de investigación basada en evidencia, cuál es el período dorado de reversión de la presión arterial alta y qué medidas pueden revertir la presión arterial alta.
Haga clic para cistanche herba para la enfermedad renal
¿Qué presión arterial alta se puede revertir?
Después del lanzamiento de las Pautas de práctica clínica de hipertensión china en 2022: 130/80 se convierte en el valor clave (en el pasado era 140/90). La presión alta (presión arterial sistólica) mayor o igual a 130 mmHg y/o la presión baja (presión arterial diastólica) mayor o igual a 80 mmHg son criterios diagnósticos de hipertensión en adultos chinos. El estándar de presión arterial para personas sanas debe ser presión alta.<130mmHg and low pressure <80mmHg.
A las personas cuya presión arterial se encuentra entre 130/80 y 140/90 mmHg también se las denominaba "prehipertensión" en el pasado, y se las conoce como el período dorado de reversión de la hipertensión.
Además, la presión arterial está entre 140/90 y 160/100 mmHg, pero el nivel de riesgo es de riesgo bajo y las personas de riesgo medio también tienen la oportunidad de lograr la reversión.
Por lo tanto, permítanme enfatizar: si la presión arterial alta se puede revertir depende no solo del nivel de presión arterial sino también del nivel de riesgo de presión arterial alta.
Esto es lo que dice la guía:
La estratificación del riesgo cardiovascular es para grupos que no son de alto riesgo (pacientes con presión arterial sistólica 130-139 mmHg y/o presión arterial diastólica 80-89 mmHg, con 0-2 factores de riesgo cardiovascular) e intervención en el estilo de vida durante 3 a 6 meses.
Para pacientes hipertensos con niveles de presión arterial de 140-159/90-99 mmHg, aquellos con riesgo cardiovascular bajo e intermedio pueden mejorar su estilo de vida durante 4 a 12 semanas. (Si la presión arterial aún no está en el nivel estándar, se debe iniciar el tratamiento con medicamentos antihipertensivos lo antes posible)
Por ejemplo, la presión arterial del Sr. Wu es 145/90 mmHg y tiene obesidad y diabetes; La presión arterial de la Sra. Wang es de 150/90 mmHg, pero no tiene otras complicaciones. Dado que el Sr. Wu tiene una variedad de factores de riesgo cardiovascular y tiene un mayor nivel de riesgo de hipertensión, es más difícil de revertir que la hipertensión de la Sra. Wang.
10 medios efectivos para revertir la presión arterial alta
El estilo de vida es muy importante para la presión arterial alta. El control de la presión arterial a través de modificaciones en el estilo de vida puede evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación. La Clínica Mayo, el hospital número uno en los Estados Unidos, propone que ajustar 10 estilos de vida puede ayudar a controlar la presión arterial alta.
1. Pierde peso y cuida tu cintura
En general, la presión arterial aumenta con el aumento de peso. El sobrepeso también puede causar apnea durante el sueño, elevando aún más la presión arterial.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más efectivos para controlar la presión arterial. En general, por cada 1 catty de pérdida de peso, la presión arterial disminuirá en aproximadamente 1 mm Hg.
Además, presta atención al tamaño de tu cintura. Una gran circunferencia de cintura aumenta el riesgo de presión arterial alta.
Un estudio de seguimiento de {{0}}años tomó como objetos de investigación a 4552 chinos de 18-60 años sin hipertensión ni otras enfermedades crónicas. Los resultados mostraron que con el aumento del grado de obesidad y de la circunferencia de la cintura, aumentaba el riesgo de desarrollar hipertensión. Por cada aumento de unidad en el IMC en 4 años, el riesgo de hipertensión en hombres y mujeres aumentó 0.141 y {{10}}.109 veces, respectivamente. Por cada 1 cm de aumento en la circunferencia de la cintura, el riesgo de hipertensión en hombres y mujeres aumentó en 0,038 y 0,035 veces, respectivamente.
En general: los hombres con una circunferencia de cintura de más de 102 cm corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las mujeres con una circunferencia de cintura superior a 89 cm corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
2. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede reducir la presión arterial entre 5 y 8 mm Hg. Además, es necesario desarrollar hábitos de ejercicio y persistir en el ejercicio durante mucho tiempo, lo que puede prevenir eficazmente que la presión arterial vuelva a subir. Se recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
El ejercicio aeróbico que puede reducir la presión arterial incluye caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. O si puede evaluar su condición cardiovascular, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es decir, ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad, que se pueden alternar.
El entrenamiento de fuerza también se puede hacer para ayudar a bajar la presión arterial. Pero haz ejercicio al menos dos días a la semana.
3. Come sano
Los estudios han encontrado que comer más granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, y reducir la ingesta de grasas saturadas y colesterol puede reducir la presión arterial hasta en 11 mm Hg. La dieta Dietary Approach to Hypertension with Discontinuation (DASH) y la dieta mediterránea pueden ayudar a controlar la presión arterial.
El patrón de alimentación DASH, que incluye una gran cantidad de verduras, frutas y cereales integrales. como productos lácteos descremados o bajos en grasa, pescado, pollo, frijoles y nueces, y limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como carnes grasas y productos lácteos enteros. La ingesta de sodio (sal) está limitada entre 1500 y 2300 mg por día.
El potasio en la dieta puede reducir el efecto del sodio (sal) sobre la presión arterial. Las mejores fuentes de potasio son las frutas y verduras. Intente una ingesta diaria de alrededor de 3500 mg, lo que puede reducir la presión arterial entre 4 y 5 mm Hg.
4. Reduzca la cantidad de sal (sodio) en su dieta
Solo una pequeña reducción en el sodio de la dieta puede reducir la presión arterial alta en alrededor de 5 a 6 mm Hg.
Por lo tanto, se recomienda que la ingesta diaria de sodio se limite generalmente a 2300 mg o menos. El último es controlar el sodio de no más de 1500 mg por día.
Maneras de reducir el sodio en su dieta:
(1) Lea las etiquetas de los alimentos y elija alimentos y bebidas bajos en sodio.
(2) Comer menos alimentos procesados. Los alimentos procesados son altos en sodio.
(3) Agregue nada o menos sal y use condimentos en su lugar.
(4) Cocine su comida y controle el contenido de sodio en su comida.
5. Limita el consumo de alcohol
Limitar el consumo de alcohol (menos de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres) puede ayudar a reducir la presión arterial en alrededor de 4 mm Hg. Una copa de vino son 340 g de cerveza o 140 g de vino.
6. Dejar de fumar
Dejar de fumar puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar la esperanza de vida.
7. Duerma bien por la noche
La mala calidad del sueño (menos de 6 horas por noche durante semanas) puede provocar presión arterial alta. La apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas pueden interferir con el sueño. Puedes probar estos métodos:
(1) Mantener trabajo y descanso regulares.
Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Lo mismo ocurre entre semana y fines de semana.
(2) Cree un ambiente tranquilo para dormir, asegurando frescura, tranquilidad y oscuridad.
Relájese una hora antes de acostarse, como tomar un baño tibio o hacer algunos ejercicios relajantes. Evite las luces brillantes, como teléfonos celulares, televisores o pantallas de computadora.
(3) Preste atención a la dieta
No se vaya a la cama demasiado hambriento o demasiado lleno. No coma comidas copiosas, no fume, beba café y alcohol antes de acostarse.
(4) siesta moderadamente
Limitar las siestas a 30 minutos puede ayudar con el sueño nocturno.
8. Reducir el estrés
El estrés emocional a largo plazo (crónico) puede causar presión arterial alta.
Descubra qué causa el estrés (laboral, familiar, económico, enfermedad, etc.) y formas de reducirlo. Puedes probar los siguientes métodos:
(1) Evite hacer demasiadas cosas al mismo tiempo.
Planifica tu día y concéntrate en tus prioridades; aprende a decir no; reserva suficiente tiempo para conseguir lo que tienes que hacer.
(2) Centrarse en los problemas que se pueden tratar y encontrar una buena solución.
(3) Evite las cosas que causan estrés.
Por ejemplo, el tráfico en hora pico puede resultar estresante, así que evite viajar o tomar el transporte público durante la hora pico. Si es posible, evite a las personas que causan estrés.
(4) Tómese el tiempo para relajarse.
Tómese un tiempo cada día para sentarse en silencio y respirar profundamente. Tómese un tiempo para sus actividades o pasatiempos favoritos, como caminar, cocinar, etc.
(5) Aprende a ser agradecido.
Expresar gratitud a los demás puede ayudar a reducir el estrés.
9. Controle la presión arterial con regularidad
El control regular de la presión arterial puede ayudarlo a controlar su presión arterial y determinar si los ajustes de estilo de vida están funcionando.
10. Apoyo de familiares y amigos
Es importante contar con el apoyo de familiares y amigos que puedan alentarlo o hacer ejercicio con usted para ayudarlo a mantener su presión arterial baja.
¿Cómo juzgar la reversión exitosa de la hipertensión?
Se puede juzgar con la ayuda de dos datos: el valor de la presión arterial y el período.
presión arterial
El estándar de tratamiento para la hipertensión arterial recomendado por las guías está por debajo de 130/90 mmHg. Por lo tanto, nuestro objetivo es controlar la presión arterial por debajo de 130/90 mmHg.
límite de tiempo
Para pacientes con prehipertensión (presión arterial entre 120/80 mmHg y 130/80 mmHg), si la presión arterial no continúa aumentando, se considera que se invierte. Para las personas con presión arterial alta, si la presión arterial se controla por debajo de 130/80 mmHg dentro de 3-6 meses y se pueden suspender los medicamentos antihipertensivos, significa que la reversión es exitosa.
¿Cómo trata Cistanche la enfermedad renal?
Cistanche se ha utilizado en la medicina tradicional china para tratar enfermedades renales durante siglos. Se cree que ayuda a mejorar la salud general de los riñones y beneficia la función renal. Cistanche es una hierba natural, y se ha descubierto que sus ingredientes activos, conocidos como feniletanoides, poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e inmunomoduladoras.
Los estudios han sugerido que Cistanche puede ayudar a mejorar el funcionamiento de los riñones al aumentar la producción de orina, reducir la proteinuria (exceso de proteína en la orina), disminuir los niveles de creatinina (un producto de desecho) y aumentar la tasa de filtración glomerular (TFG). También se ha descubierto que reduce la inflamación, el estrés oxidativo y la fibrosis del riñón, lo que lo convierte en un tratamiento potencial para las enfermedades renales.
Además, se ha descubierto que Cistanche ayuda a reducir la uremia (niveles altos de urea en la sangre), mejora la función renal y reduce el riesgo de daño renal en pacientes con enfermedad renal crónica. También puede ayudar a reducir el riesgo de insuficiencia renal en pacientes con diabetes.
Cistanche también se ha encontrado para ayudar a proteger los riñones del daño causado por las drogas y las toxinas. Los estudios han demostrado que puede reducir los niveles de sustancias tóxicas en la sangre, incluidos el plomo, el cadmio y el mercurio.
Finalmente, Cistanche puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica. Los estudios han sugerido que puede ayudar a reducir los niveles de citocinas inflamatorias, que están asociadas con el desarrollo y la progresión de la enfermedad.
En general, Cistanche tiene muchos beneficios potenciales para la salud de los riñones y puede ser un tratamiento eficaz para las enfermedades renales. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar su eficacia y seguridad.
Referencias
1. Lista de puntos clave de la última versión de "Pautas para la prevención y el tratamiento de la hipertensión en China" Yimaitong marzo de 2023
2. Un estudio de seguimiento de cuatro años sobre la relación entre el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y la hipertensión en adultos chinos, Li Yuan, Zhai Fengying, etc., Instituto de Nutrición y Seguridad Alimentaria, Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades , Universidad de Carolina del Norte, Escuela de Salud Pública
3. 10 formas de controlar la presión arterial alta sin medicamentos, "Pautas para el control y la prevención de la hipertensión de Miaoyou Medical International"
4. Factores influyentes y reglas cambiantes de la presión arterial, Centro Provincial de Hubei para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2022-04-02
5. El médico jefe de Xiehe le enseña a aprovechar el período dorado de reversión de la presión arterial alta, Huawei Sports Health 2023-03-21
