¿Sufres de estreñimiento? ——Enseñarte a autorregularte de esta manera, para que puedas sentirte libre de obstáculos
Aug 18, 2023
En China existe una bestia mítica llamada Pixiu. Se dice que puede "tragarlo todo y no dejarlo salir nunca", es decir, no come nada, por lo que tiene el significado de recibir riqueza de todas direcciones. Mucha gente lo utiliza como adorno en sus casas para acumular riquezas. Como bestia divina, está bien comer pero no comer, pero ¿cómo se sentiría si una persona sólo come y no come? Me temo que sólo las personas que sufren de estreñimiento pueden apreciar el sabor.
En el pasado, el estreñimiento se observaba principalmente en personas mayores frágiles, pero ahora parece ser un dilema grave al que se enfrentan muchas personas de mediana edad, jóvenes y muchas mujeres. Mucha gente sufre esto. Hoy hablaremos brevemente de cómo regular e incluso curar el estreñimiento desde nuestra dieta diaria.
¿Qué es el "estreñimiento"?
El estreñimiento se refiere a la defecación laboriosa (sensación de obstrucción), heces secas y duras, dificultad para vaciar (deseo de defecar pero sale), necesidad de defecación múltiple o sensación de defecación incompleta; la frecuencia de defecación es inferior a 3 veces por semana.
Aunque algunas personas defecan una vez cada 2 o 3 días, la forma y el volumen de las heces son normales y no se considera estreñimiento; aunque algunas personas defecan todos los días, defecar es difícil, impuro y extremadamente laborioso, y todavía se considera estreñimiento.
Según la norma Roma III: el paciente presenta dos o más de los siguientes síntomas:
1. Al menos el 25% de las deposiciones se sienten forzadas;
2. Al menos el 25% de las deposiciones son grumosas o duras;
3. Al menos el 25% tiene sensación de defecación incompleta;
4. Al menos el 25% tenía obstrucción anorrectal y sensación de bloqueo;
5. Al menos el 25% de los pacientes necesitan utilizar los dedos para ayudarse a defecar;
6. La frecuencia de defecación es inferior a 3 veces por semana. Rara vez defecas blandas sin laxantes, los síntomas ocurrieron 6 meses antes del diagnóstico y se cumplieron los criterios de los síntomas en los últimos 3 meses.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
El estreñimiento generalmente se puede dividir en dos categorías:
Uno es el estreñimiento causado por enfermedades orgánicas, como la estenosis intestinal o la obstrucción de la salida anal causada por tumores intestinales e inflamación;
El segundo es el estreñimiento funcional, como baja motilidad del colon y deposiciones lentas.
Entre ellos, el estreñimiento funcional puede restaurar los hábitos intestinales normales después de un tratamiento razonable.
De lo que estamos hablando hoy es del estreñimiento funcional, que es una enfermedad de disfunción intestinal común, también conocida como "estreñimiento habitual" o "estreñimiento simple". Es el estreñimiento más común.
Eso sí, cabe destacar que: como estreñimiento y diarrea alternados, sangre o mocos en las heces, dolor abdominal antes de defecar, etc., se debe realizar una colonoscopia para excluir lesiones orgánicas del cáncer colorrectal.
Muchos factores causan estreñimiento funcional, siendo el más común el estreñimiento causado por una dieta poco razonable.
Además, muchos factores afectan la aparición del estreñimiento, como el estrés mental, la falta de ejercicio, la fuerza muscular, las adherencias intestinales y otras enfermedades orgánicas, y los trastornos del mecanismo de defecación causados por disfunción nerviosa.
Peligros del estreñimiento
El estreñimiento prolongado tiene todo tipo de daños, pero no beneficios. Además de causar trastornos del sistema digestivo, el estreñimiento tiene muchos daños potenciales, como tez amarilla oscura, pigmentación severa, envejecimiento prematuro y agravamiento indirecto de la presión arterial alta, enfermedades coronarias, obstrucción intestinal, etc. También puede provocar otras enfermedades perianales y del colon. Además, el estreñimiento también está muy relacionado con enfermedades como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. ¡Por lo tanto, debemos prestar suficiente atención a este secreto indescriptible!
1. Causar trastornos anorrectales:
En el estreñimiento, las heces son difíciles de expulsar y secas, lo que puede provocar o agravar directamente los trastornos anorrectales. Como proctitis, pólipos intestinales, fisura anal, hemorroides, etc.
2. Causar cáncer:
En el estreñimiento crónico prolongado, las heces secas a menudo permanecen en el intestino grueso, lo que inevitablemente tendrá un efecto estimulante negativo sobre la mucosa intestinal y provocará inflamación de la mucosa intestinal. Al mismo tiempo, algunas grasas y proteínas no digeridas en el tracto intestinal pueden producir aminas, como nitrosaminas, fenoles, amoníaco y otros carcinógenos, bajo la acción de bacterias anaeróbicas intestinales. Puede ocurrir cáncer de recto y colon.
Un mutágeno está presente en las heces de personas estreñidas. Se ha determinado que el mutágeno es similar a varios carcinógenos conocidos. Después de que este mutágeno se absorbe a través de los intestinos, puede ingresar al tejido mamario relativamente sensible con la circulación sanguínea, de modo que la posibilidad de cáncer de mama aumenta significativamente.
3. Causar disfunción del nervio gastrointestinal:
En el estreñimiento, la retención fecal y la absorción de sustancias nocivas pueden causar disfunción del nervio gastrointestinal, lo que resulta en pérdida de apetito, plenitud abdominal, eructos y escape anal excesivo.
4. Formación de úlceras:
La materia fecal dura comprime la luz intestinal, estrechando la luz intestinal y comprimiendo las estructuras circundantes de la pelvis, dificultando la expansión del colon, comprimiendo el recto o el colon y formando úlceras, y en casos graves puede provocar perforación intestinal.
5. Inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares:
Clínicamente, los ataques de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares causados por el aumento de la presión debido al estreñimiento y la defecación con retención de la respiración tienden a aumentar año tras año, como angina inducida, infarto de miocardio, hemorragia cerebral, etc.
De esta manera, la autorregulación puede verse libre de obstáculos.
Dado que la mayor parte del estreñimiento funcional está relacionado con la dieta, los hábitos de ejercicio, las emociones, etc., la autorregulación a menudo puede lograr buenos resultados.
Sin embargo, el estreñimiento causado por otros motivos debe tratarse a tiempo "prescribiendo el medicamento adecuado", como las enfermedades orgánicas. ¡Esto debe tomarse en serio!
1. Complementar la fibra dietética
La fibra dietética incluye fibra dietética soluble en agua y fibra dietética insoluble en agua. Dado que el cuerpo humano no puede digerirlos ni absorberlos, desempeñan un papel único en la promoción de la defecación y la prevención del estreñimiento. Entre ellos, la fibra dietética soluble en agua puede absorber agua e hincharse como una esponja, de modo que las heces puedan mantener cierta humedad y volumen y lubricarlas; La fibra dietética insoluble puede actuar como una "escoba" para promover la peristalsis gastrointestinal y facilitar el avance y la descarga de las heces.
Al mismo tiempo, estas fibras dietéticas son el "alimento" de las bacterias beneficiosas del intestino. Mientras que las bacterias beneficiosas (como las bifidobacterias, etc.) crecen y se multiplican, pueden inhibir la reproducción de bacterias dañinas (como la Salmonella, etc.), ayudando así a mantener el equilibrio microecológico intestinal y promover la salud intestinal.
Por lo tanto, se recomienda comer más de estas cosas: verduras, frutas, patatas, hongos y algas, soja y cereales integrales son las principales y ricas fuentes alimenticias de fibra dietética.
2. Bebe mucha agua
Una cantidad suficiente de agua puede mantener suficiente agua en la luz intestinal para ablandar las heces, y las personas con estreñimiento a menudo tienen una absorción excesiva de agua en las heces, lo que dificulta su evacuación. Y sin suficiente agua, el papel de la fibra dietética también es limitado y es difícil estimular la peristalsis intestinal y mantener el valor de la suavidad intestinal.
Los hombres normales deben beber al menos 1700 ml de agua al día y las mujeres al menos 1500 ml, lo que equivale a unas 3-4 botellas de agua mineral.
Los pacientes con estreñimiento deben aumentar su ingesta de agua y es mejor beber un vaso grande de agua tibia después de levantarse todas las mañanas, lo que no solo puede lubricar el contenido de los intestinos sino que también estimula la peristalsis del intestino grueso y promueve una defecación suave.
No espere hasta tener sed para beber agua, pero tome la iniciativa de beber a tiempo.
Además del agua hervida, es posible combinar agua mineral, etc. con té, leche de soja, sopa de frijol mungo, jugo de tomate, jugo de verduras, etc.
3. Suplementar vitamina B1
Las vitaminas B, especialmente la vitamina B1, pueden promover la digestión, absorción y excreción de los alimentos. Una cantidad insuficiente de B1 en el cuerpo afectará la conducción nerviosa y ralentizará la motilidad gastrointestinal, lo que no favorece la digestión, absorción y excreción de los alimentos, y puede causar estreñimiento espástico.
Las semillas de girasol, las semillas de maní, la soja y la carne magra de cerdo son ricas en vitamina B1;
El segundo son los cereales integrales con piel como los cereales integrales, la harina integral, el mijo, el maíz, etc.
Si bien los fideos de arroz blanco pulidos y sobreprocesados eliminan la piel áspera, también descartan la preciada vitamina B1, por lo que no siempre elijas "blanco y rico" como alimento básico.
4. Agrega un poco de "aceite" a los intestinos.
Además de los fideos de arroz blanco pulidos durante mucho tiempo, la falta de fibra dietética y la muy poca agua potable, otros factores dietéticos pueden afectar el estreñimiento. El control estricto de las grasas conducirá a una ingesta insuficiente de grasas, lo que también hará que los intestinos carezcan de lubricación grasa y provoquen dificultades para defecar. Aunque la mayoría de las personas se enfrentan a la crisis de comer demasiada grasa, no se aleje completamente de la grasa porque los beneficios de una grasa moderada superan con creces los daños.
Fuentes alimenticias: Frutos secos y semillas, como semillas de melón, piñones, semillas de sésamo, maní, almendras, nueces, anacardos, etc., un pequeño puñado al día.
Además de aportar grasa, estos alimentos también pueden aportar vitamina B1, vitamina E, etc., que sirven para múltiples propósitos.
5. Frijoles
Al igual que la fibra dietética, los oligosacáridos también son difíciles de absorber y utilizar por el cuerpo humano, pero pueden ser utilizados como nutrientes por las bacterias beneficiosas que colonizan el tracto intestinal. Estas bacterias beneficiosas descomponen la fibra dietética y producen una gran cantidad de ácidos grasos de cadena corta y otras sustancias ácidas. El pH del tracto intestinal inhibe el crecimiento de bacterias dañinas, limitando así la acumulación de sustancias perjudiciales en el tracto intestinal y regulando los intestinos y el estómago. Al mismo tiempo, estos ácidos grasos de cadena corta también pueden estimular la peristalsis intestinal, previniendo así el estreñimiento.
Fuentes alimenticias: la soja (incluidas la soja, las judías verdes, las judías negras, etc.) es la mejor y más barata fuente de oligosacáridos. Se recomienda comer una o dos semillas de soja o los correspondientes productos de soja al día.
6. Elija los probióticos adecuados y beba yogur.
Algunos probióticos de las bacterias del ácido láctico, como las bifidobacterias, tienen un buen efecto para mejorar el estreñimiento.
Hay muchos productos fermentados con bacterias del ácido láctico en el mercado y el yogur es uno bueno.
Sugerencia: elija yogur natural en lugar de yogur estampado o aromatizado, y es mejor utilizar A-acidophilus, B-bifidobacteria, etc. como bacterias de fermentación.
7. Desarrollar el hábito de defecar con regularidad.
Ir al baño regularmente 1-2 veces al día y 30 minutos después del desayuno es el mejor momento para defecar debido al reflejo gastrocólico, y también se puede ajustar según los hábitos de defecación personales.
Si no hay ganas de defecar, puede utilizar Kaiseruna ano para inducir la defecación al principio (hasta una semana) y defecar durante 5-10 minutos cada vez (independientemente de la cantidad de defecación y si hay sensación de defecación incompleta), y evitar sentarse por mucho tiempo, agacharse durante mucho tiempo para defecar (agravará la disfunción del suelo pélvico) y establecer un reloj biológico para la defecación.
8. Ejercicio moderado
Puedes caminar a paso ligero, trotar más de media hora todos los días y automasajearte el abdomen. Para los trabajadores de escritorio a largo plazo, levántese y muévase durante 5 minutos cada hora.
9. Evita la comida picante, el alcohol y el tabaco.
El estreñimiento acompañado de estas condiciones debe consultar a un médico y una colonoscopia.
La etiología del estreñimiento es muy compleja, como el cáncer de intestino, el síndrome del intestino irritable, los pólipos del intestino grueso, el megacolon, la obstrucción intestinal, el síndrome del suelo pélvico, etc. pueden provocar estreñimiento. Por tanto, no lo definamos fácilmente como estreñimiento funcional.
Se deben realizar colonoscopia y otros exámenes relacionados, especialmente cuando ocurren las siguientes situaciones:
Los pacientes mayores de mediana edad que han cambiado sus hábitos intestinales o tienen estreñimiento progresivo deben estar alerta ante el cáncer de colon.
Los pacientes con estreñimiento agudo acompañado de vómitos, distensión abdominal y cólicos deben considerar la obstrucción intestinal.
El estreñimiento con dolor abdominal crónico y antecedentes de exposición al plomo pueden ser una intoxicación crónica por plomo.
El estreñimiento y la diarrea alternados, acompañados de dolor abdominal, son comunes en la tuberculosis intraabdominal, los tumores de colon y la colitis ulcerosa crónica.
Las heces pequeñas y segmentadas, como las de oveja, suelen ser causadas por espasmos del colon o síndrome del intestino irritable.
En el estreñimiento con masa abdominal se debe prestar atención a la obstrucción intestinal, intususcepción, tumores intestinales, tumores pélvicos, tuberculosis abdominal, etc.
Si el paciente tiene una larga historia de estreñimiento, no tiene otras molestias ni signos positivos y es de mediana edad o mayor, puede tratarse de estreñimiento habitual.
resumen
El estreñimiento no es una enfermedad menor, así que no seas demasiado descuidado. De lo que habla este artículo es de estreñimiento funcional puro. Se debe consultar al médico para descartar enfermedades orgánicas, para no retrasar el padecimiento. En caso de síntomas de alarma, se debe realizar una colonoscopia a tiempo.
1. Ajustar los hábitos de vida y desarrollar una buena práctica de evacuaciones intestinales regulares. Dejar de fumar y beber alcohol; evitar el abuso de drogas. Defecar en el momento en que se desee defecar y evitar inhibir la defecación.
2. Consuma una dieta equilibrada. Aumentar la fibra dietética en una cantidad adecuada; añadir agua, se recomienda beber más de 1500ml de agua al día; coma más verduras y frijoles y suministre suficientes vitaminas B y ácido fólico. Consuma más alimentos propensos a los gases para promover la peristalsis intestinal.
3. Ejercicio moderado. Realice caminatas rápidas, trote y automasaje abdominal.
4. No utilice laxantes de antraquinona a la ligera, como el ruibarbo y sus productos.
5. Desarrollar el hábito de defecar a una hora fija. La biorretroalimentación se puede utilizar para ayudar a reconstruir la función del esfínter anal.
Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche
Cistanche es un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy valoradas por sus potenciales beneficios para la salud. En la medicina tradicional china, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir los riñones, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos como glucósidos feniletanoides, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.
Wecistanche'scistanche en polvo, tabletas de cistanche, cápsulas de cistanchey otros productos se desarrollan utilizandodesiertocistancheComo materias primas, todos los cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: Se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específicamente sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante:cistancheSe ha utilizado durante mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover las deposiciones e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran en Cistanche, como los glucósidos y polisacáridos de feniletanoide. Humedecer los intestinos: según el uso tradicional, se considera que Cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Al promover la hidratación y lubricación de los intestinos, puede ayudar a ablandar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos glucósidos feniletanoides y lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.