Los 10 alimentos más ricos en vitamina C para agregar a su dieta

Azufaifo fresco: El contenido de vitamina del azufaifo fresco es el más alto entre todas las frutas, más de 200 mg en 100 g, pero tenga en cuenta que el contenido de vitamina C del azufaifo seco se perderá en grandes cantidades. Por lo tanto, si come azufaifos para complementar la vitamina C, debe elegir azufaifos frescos. Y los dátiles frescos no deben prepararse ni hervirse, de lo contrario, la vitamina C se dañará gravemente, por lo que es mejor comerlos directamente. El otro valor nutricional de la azufaifa fresca no es bajo. Es rico en aminoácidos, hierro, calcio, potasio, fósforo y otros nutrientes, especialmente el contenido de potasio y hierro es el mejor entre las frutas, y el contenido de fibra dietética, ácido fólico y niacina. , también se encuentra entre las mejores entre las frutas.

Kiwi: Kiwi es el rey de las frutas. Además de los dátiles frescos, el kiwi tiene el mayor contenido de vitamina C en la fruta y también es un muy buen suplemento de vitamina C. Los kiwis vienen en variedades rojas y verdes. El contenido de vitamina C del kiwi rojo es más alto que el del kiwi verde, el contenido de flavonoides es más del doble que el de los otros dos colores de kiwi y el efecto antioxidante es mejor. Si solo come kiwi, puede comer alrededor de 2 a 3 por día y puede complementar sus necesidades diarias de vitamina C.

Cistanche Tubulosa

Cistanche: Roucongrong (HerbaCistanche), los tallos secos y suculentos de las plantas Cistanche (Orobanchaceae) las llamadas 'Ginseng de los desiertos', se ha considerado como un tónico superior y se utiliza para el tratamiento de la deficiencia renal, la impotencia, la infertilidad femenina, la leucorrea mórbida, la metrorragia profusa y el estreñimiento senil.

losprincipios activos de la cistancheson losglucósidos de feniletanoideincluidoacteósido y equinacósido.

equinacósidosen este extracto de planta fomenta la función saludable del sistema nervioso paramayor resistenciayprotección inmunitaria óptima contra la senescencia.

Acteósidouno de los glucósidos se considera un antioxidante muy fuerte.Sus propiedades antioxidantes son 15 veces mayores que las de los polifenoles que se encuentran en las uvasymás de cinco veces más alto que el de la vitamina C que se encuentra en las naranjas y la pimienta.

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Limón: El limón es una fruta popular para complementar la vitamina C, pero es posible que muchas personas no sepan que después de preparar limón con agua caliente, el contenido de vitamina C será mucho menor. Por lo tanto, es mejor no preparar directamente, o la temperatura del agua no debe ser demasiado alta. Además, el limón seco ha sido deshidratado y expuesto al aire durante mucho tiempo, y se puede decir que su contenido de vitamina C es casi 0. Cuando se sumerge en agua con limones secos, el sabor agrio proviene del ácido cítrico presente en los limones y no hay vitamina C presente.

Naranjas: Las naranjas también son ricas en vitamina C. Básicamente, una naranja puede satisfacer las necesidades diarias de vitamina C de una persona. Sin embargo, las personas tienen una alta tolerancia a la vitamina C, por lo que no importa si consume más vitamina C de naranja de la que necesita todos los días. La vitamina C contenida en cada 100 gramos de naranjas es de 33 mg, y el tamaño de una naranja es de unos 100-300 gramos. El contenido de vitamina C que podemos obtener comiendo una naranja es como mucho de 33-99 mg, y una naranja al día es suficiente. Las naranjas son ricas en vitamina C, que tiene un efecto muy bueno para blanquear y reafirmar la piel. Beber jugo de naranja puede ayudar a embellecer las pecas y la piel delicada.

Fresa: El contenido de vitamina C en las fresas es 11 veces mayor que el de las manzanas. Rico en vitamina C y hierro, puede proporcionar los elementos necesarios para el cuerpo humano. Las fresas también pueden prevenir el cáncer, así como el efecto blanqueador. Sin embargo, algunas manzanas, uvas y sandías comunes no contienen mucha vitamina C.

Lichi: La carne de lichi de lichi también contiene muchas vitaminas, y el contenido de proteínas también es muy alto. Es una buena fruta para complementar la vitamina C. Sin embargo, si comes demasiado lichi, se calentará. Generalmente, unos cuantos lichis al día son suficientes. El lichi es rico en vitaminas, que pueden promover la circulación sanguínea de los pequeños vasos sanguíneos, prevenir la aparición de pecas y suavizar la piel. Los lichis también son ricos en azúcar para complementar la energía, y no es bueno comerlos en exceso.

Naranjas: Las naranjas también tienen mucha vitamina C, y las naranjas tienen muchos efectos, que pueden humedecer los pulmones y aliviar la tos. Si la pulpa y la piel de las naranjas se pueden usar como medicina, y los suplementos de vitamina C también se pueden comer más naranjas.

Mango: El contenido de vitamina C en el mango no es muy alto entre estas frutas, pero el mango también tiene vitamina A, y su contenido es muy alto, por lo que también se puede utilizar como opción para la suplementación vitamínica.

Piña: El contenido de vitamina C de la piña es menor, pero afortunadamente es rica en vitaminas y nutrientes. No solo puede complementar la vitamina C, sino también la vitamina B y la fibra dietética. La piña también es una buena opción para la digestión y la pérdida de peso, ya que contiene abundante bromelina que otras frutas no tienen, y tiene un efecto similar a la papaína. Cuando ingresa al estómago humano, puede ayudar al cuerpo a descomponer las proteínas y disolver la grasa de manera efectiva, especialmente para digerir la proteína grasa de la carne, evitando así que el cuerpo ingiera el exceso de grasa.