¿Cuáles son las causas del estreñimiento frecuente? ¿Cómo aliviar el estreñimiento? ¡4 formas de aliviar el estreñimiento!
Sep 13, 2023
Las personas modernas son propensas a comer en exceso y, junto con tiempos de trabajo y descanso irregulares, a menudo tienen problemas de defecación insatisfactorios. El tiempo de defecación es irregular, hay ganas de defecar pero no se puede, y muchas veces incluso no se defeca durante varios días seguidos. Entonces, hablemos de las causas del estreñimiento frecuente y de cómo aliviarlo.
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¿Cuáles son las causas del estreñimiento frecuente?
Desequilibrio de la flora intestinal
Un desequilibrio de la flora intestinal puede afectar el funcionamiento normal del sistema digestivo, reducir la eficiencia de la digestión y absorción de los alimentos y provocar heces secas y dificultad para defecar.
malos hábitos alimenticios
La dieta es demasiado refinada y no le gustan los cereales integrales. La comida es escasa y la dieta está desequilibrada. Comer más carne y menos verduras y frutas dificultará asegurar la cantidad de heces diarias, por lo que no quedará nada que defecar.
Frecuentemente reprimiendo las ganas de defecar.
Por diversas razones, cuando el deseo de defecar se retrasa, el deseo de defecar disminuirá gradualmente y eventualmente provocará estreñimiento funcional.
malos hábitos intestinales
Por ejemplo, si juegas con el móvil y lees el periódico estando en cuclillas, no podrás concentrarte y el tiempo para ir al baño se alargará indefinidamente. Después de estar en cuclillas durante mucho tiempo, las heces aún permanecían en el recto. El cerebro tardó mucho en enviar una señal de defecación.
Falta de ejercicio y beber menos agua.
Muy poco ejercicio significa una reducción de la motilidad del colon, lo que no favorece la defecación. Beber muy poca agua puede provocar una cantidad insuficiente de agua en las heces, lo que las hace secas y duras y difíciles de excretar del cuerpo.
Edad avanzada y deterioro de las funciones corporales
El estreñimiento es más común en los adultos mayores. La función física en sí disminuirá y, junto con la reducción de la actividad, la combinación hará que sea más probable que se produzca estreñimiento.
¿Cómo aliviar el estreñimiento?
Consuma más cereales integrales (avena, maíz), verduras (apio, puerros) y alimentos laxantes (miel, semillas de sésamo, nueces, yogur). Las personas con estreñimiento también deberían beber té y café menos fuertes.
Para las personas mayores, es recomendable desarrollar el buen hábito de beber una taza de agua ligeramente salada en ayunas por la mañana y una taza de yogur antes de acostarse, lo que puede desempeñar un cierto papel en la prevención del estreñimiento.
Bebe más agua cada día.
Si no hay suficiente agua, el cuerpo absorberá el agua de los residuos de alimentos en el intestino, lo que ralentizará la peristalsis del intestino grueso.
Por ello, las personas que sufren de estreñimiento deben beber más agua y dar unos sorbos cada vez que vean un vaso de agua.
Se recomienda especialmente beber un poco de agua al despertar por la mañana, y debe ser agua tibia. Nunca bebas agua helada, de lo contrario tu estómago no podrá soportarla.
Evite el tratamiento por abuso de drogas.
Puedes tomar probióticos para regular la flora intestinal y mejorar el estreñimiento. También se pueden utilizar adecuadamente las medicinas tradicionales chinas que eliminan el calor, desintoxican, hidratan los intestinos y alivian el estreñimiento.
Los medicamentos deben usarse bajo la supervisión de un médico y se debe prestar especial atención para evitar el abuso de laxantes. El uso regular de estos medicamentos puede hacer que la actividad de la pared intestinal dependa del medicamento, lo que provoca estreñimiento disfuncional o incluso un estreñimiento más grave.
Defecar a tiempo por la mañana.
Intenta ir al baño después del desayuno, porque la fuerza propulsora del colon es más activa durante este tiempo y es más fácil defecar.
Por lo tanto, quieras o no defecar, debes insistir en ir al baño en ese momento para formar retroalimentación del reloj biológico de la defecación. Concéntrese en defecar y no pierda el tiempo leyendo periódicos o libros.
Al defecar, si una persona estreñida se pone en cuclillas para defecar, será más propicio para que el cuerpo forme un ángulo de defecación óptimo que sentarse en el inodoro.
Cuando sea conveniente sentarse en el inodoro, puede colocar algo debajo de los pies para elevarlos, lo que también ayudará a favorecer la defecación.
Qué comer para aliviar los problemas de estreñimiento
Batatas al vapor--
Las batatas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, especialmente en el caso del estreñimiento crónico.
materiales necesitados:
Dos batatas.
Métodos de cocina:
1. Enjuague dos batatas con agua limpia, luego coloque la rejilla en la vaporera y agregue una cantidad adecuada de agua a la olla.
2. Luego coloque las batatas en la rejilla, tápelas y cocínelas al vapor a fuego alto. Una vez que las batatas estén cocidas al vapor, puedes pelarlas y comerlas directamente.
Espinacas de agua fría--
Las espinacas de agua son ricas en fibra, hemicelulosa, pectina, etc., que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y suavizar las deposiciones.
materiales necesitados:
1 puñado de espinacas de agua, 2 dientes de ajo y cantidades adecuadas de diversos condimentos.
Métodos de cocina:
1. Ponga las espinacas en agua y lávelas bien. Después de eso, hierve una olla con agua, blanquea las espinacas en el agua hirviendo, luego sácalas con una espumadera, espera hasta que se escurra el agua y ponlas en un plato para su uso posterior.
2. Lavar la olla, ponerla al fuego y dejar secar, luego agregar aceite y calentar. Después de que el aceite esté caliente, agregue el ajo (pelado y picado) y saltee hasta que esté fragante. Luego agrega la cantidad adecuada de vino de cocción, sal, esencia de pollo y aceite de maní, calienta y retira de la sartén.
3. Vierta el aceite caliente sobre el agua de espinacas, revuelva uniformemente con los palillos y cómelo.
Lechuga y camarones--
La lechuga tiene el efecto de abrirse y eliminar la acumulación. El consumo regular puede ayudar a acelerar la peristalsis intestinal y promover la defecación.
materiales necesitados:
3 taeles de langostinos, 1 lechuga, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, cantidad adecuada de ajo y jengibre.
Métodos de cocina:
1. Procese los camarones, póngalos en un plato, agregue el vino de cocción, la maicena y la sal, mezcle bien y deje marinar para darle sabor.
2. Lavar la lechuga y cortarla en rodajas. Lavar los pimientos verdes y rojos por separado y cortarlos en trozos. Pelar los ajos y triturarlos. Lavar, pelar y cortar en rodajas el jengibre.
3. Limpiar la olla, calentar el aceite, agregar los camarones marinados y sofreír hasta que estén cocidos. Cuando cambien de color, retíralas del fuego, recógelas y colócalas en un plato. Luego agregue el ajo y el jengibre y saltee, luego agregue las rodajas de lechuga y saltee, luego agregue los pimientos verdes y rojos y saltee juntos.
4. Cuando la lechuga esté cocida, agregue la sal adecuada y el glutamato monosódico, continúe salteando unas cuantas veces, luego agregue los camarones y saltee uniformemente, y estará listo para servir.
Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche
Cistanche es un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy valoradas por sus potenciales beneficios para la salud. En la medicina tradicional china, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir los riñones, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos como glucósidos feniletanoides, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.
Wecistanche'scistanche en polvo, tabletas de cistanche, cápsulas de cistanchey otros productos se desarrollan utilizandodesiertocistancheComo materias primas, todos los cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: Se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específicamente sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante:cistancheSe ha utilizado durante mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover las deposiciones e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran en Cistanche, como los glucósidos y polisacáridos de feniletanoide. Humedecer los intestinos: según el uso tradicional, se considera que Cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Promover la hidratación y lubricación de los intestinos puede ayudar a ablandar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos glucósidos feniletanoides y lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.