¿Qué malos comportamientos pueden hacer que la inflamación empeore? ¿Tienes alguno de estos comportamientos?

¿Te quedaste despierto hasta tarde anoche? Quedarse despierto hasta tarde: en un sentido real, quedarse despierto hasta tarde es lo que se duerme después de la medianoche, pero desde una perspectiva endocrina, quedarse despierto hasta tarde es lo que se duerme después de las 23:00. Si observa cuidadosamente a nuestro alrededor, encontrará que cada vez más personas se quedan despiertas hasta tarde, especialmente las personas de mediana edad que enfrentan la presión dual de la presión laboral y la presión mental, quedarse despierto hasta tarde es aún más común. Quedarse despierto hasta tarde puede traer muchos peligros, incluida la inflamación.

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一, ¿Qué es la inflamación?

La inflamación es una respuesta de defensa no específica del cuerpo contra daños o microorganismos patógenos. Es un fenómeno fisiológico muy común e importante, aunque no es uno de los problemas de salud más graves, si no se trata y maneja a tiempo, puede tener algunos efectos negativos. Y en algunos casos, la inflamación excesiva o inadecuada puede conducir a la aparición de enfermedades crónicas. La inflamación puede ir acompañada de los siguientes síntomas:

1. Fiebre

2. Dolor

3. Enrojecimiento e hinchazón

4. Hinchazón

5 disfunción

6. Exudación y costras

2, ¿Por qué quedarse despierto hasta tarde causa inflamación?

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Hay varias razones por las que quedarse despierto hasta tarde puede causar inflamación:

1. La falta de sueño puede provocar un aumento de las citoquinas inflamatorias. El sueño puede reducir los niveles de factores inflamatorios como la interleucina-6 y el factor de necrosis tumoral en el cuerpo. La expresión de etc. El sueño insuficiente puede aumentar estas citoquinas inflamatorias.

2. La melatonina disminuye por la noche, mientras que la hormona proinflamatoria cortisol aumenta. La melatonina secretada por la noche tiene efectos antiinflamatorios. Quedarse despierto hasta tarde da como resultado una disminución en la secreción de melatonina y un aumento en la secreción de la hormona proinflamatoria cortisol.

3. La falta de sueño afecta la función del sistema inmunológico. El sueño puede mejorar el sistema inmunológico del cuerpo y combatir la inflamación. La reducción del sueño puede reducir la función inmunológica y debilitar la resistencia a la inflamación.

4. La falta de sueño conduce a un aumento del estrés oxidativo. El sueño insuficiente reduce la actividad del sistema antioxidante, aumenta el estrés oxidativo y, posteriormente, produce reacciones inflamatorias.

3, ¿Qué otros comportamientos además de trasnochar pueden causar inflamación?

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Además de quedarse despierto hasta tarde, los siguientes comportamientos pueden provocar inflamación:

1. Fumar: fumar produce una gran cantidad de radicales libres, lo que provoca reacciones inflamatorias crónicas en el cuerpo.

2. Quedarse despierto hasta tarde a largo plazo: la falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales y aumentar la producción de factores inflamatorios.

3. Consumir demasiadas grasas trans: si algunos alimentos fritos contienen demasiadas grasas trans, pueden estimular la inflamación.

4. Consumo prolongado de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede dañar la barrera intestinal, provocar la translocación bacteriana y provocar inflamación.

5. Obesidad: las personas obesas experimentan un aumento en la secreción de factores inflamatorios por parte de los adipocitos, lo que resulta en niveles más altos de inflamación crónica.

6. Dieta alta en azúcar: El nivel elevado de azúcar en la sangre puede aumentar la inflamación y el estrés oxidativo.

7. Ejercicio insuficiente: la falta de ejercicio regular puede provocar una disminución de la condición física y una inflamación de bajo grado.

4, ¿Cómo reducir la tasa de incidencia de la inflamación?

Como acabamos de mencionar, la inflamación es causada principalmente por nuestro mal comportamiento. Para reducir la inflamación, podemos hacer ajustes en base a estos malos comportamientos:

1. Dieta razonable: coma más verduras y frutas ricas en nutrientes antioxidantes para reducir la ingesta de alimentos inflamatorios, como los productos cárnicos parcialmente procesados

2. Ejercicio regular: El ejercicio aeróbico moderado y el entrenamiento de fuerza pueden reducir los marcadores de inflamación. 3. Dormir lo suficiente: dormir lo suficiente puede aumentar los niveles de inflamación. Asegurar 7-9 horas de sueño por día.

4. Dejar de fumar y restringir el consumo de alcohol: El consumo excesivo de tabaco y alcohol puede inducir reacciones inflamatorias. 5. Manejar bien el estrés: el uso de la meditación, el ejercicio, la música y otros métodos para aliviar el estrés puede reducir los niveles de inflamación.

Para mantener la inflamación dentro del rango adecuado del cuerpo humano, además de ajustarla en función de nuestros hábitos dietéticos habituales, también podemos utilizar la medicina china antiinflamatoria para ayudar en el ajuste. Aquí, recomiendo una medicina china -Chierba istanche.

Chierba istanche:

CLa hierba istanche crece en el noroeste de China y se conoce como el "ginseng del desierto". Es rico en proteínas, aminoácidos, grasas, carbohidratos, hígado de hierba cistanche y otros componentes. En la medicina tradicional china, tiene los efectos de tonificar el qi, tonificar el bazo, tonificar los riñones y fortalecer el yang, además de tratar cinco dolores y siete lesiones. La investigación farmacológica moderna ha encontrado que Cistanche deserticola tiene efectos farmacológicos como anti -fatiga, mejora de la inmunidad, antioxidante, antiinflamatorio y antitumoral. Los principios antiinflamatorios específicos son los siguientes:

5, El principio antiinflamatorio de la cistanche tubulosa:

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1. Contiene ingredientes antiinflamatorios: la hierba cistanche contiene varios compuestos glucósidos, como los glucósidos Cistanche deserticola, que tienen efectos antiinflamatorios y antiinflamatorios.

2. Inhibición de citocinas inflamatorias: la hierba cistanche puede inhibir el factor de necrosis tumoral, la generación y liberación de múltiples citocinas inflamatorias como la interleucina-6.

3. La antioxidante reduce el daño inflamatorio: la hierba cistanche tiene componentes antioxidantes que pueden eliminar el exceso de especies reactivas de oxígeno y aliviar la respuesta inflamatoria causada por el estrés oxidativo.

4. Regulación del sistema inmunitario: la hierba cistanche puede mejorar el sistema inmunitario del cuerpo, especialmente al regular las subpoblaciones de linfocitos T y mejorar la capacidad del sistema inmunitario para eliminar patógenos.

5. Mejorar la microbiota intestinal: la hierba cistanche puede promover el crecimiento de probióticos intestinales, mantener la integridad de la barrera de la mucosa intestinal y, por lo tanto, reducir la inflamación intestinal.

6. Protección de los tejidos contra daños: la hierba cistanche puede proteger las células y los tejidos a través de los efectos anteriores, reduciendo el daño de las reacciones inflamatorias en los tejidos.

6,Cómo comer cistanche tubulosa:

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El método de consumo de la planta de cistanche es muy sencillo. La hierba cistanche se puede consumir al freír, guisar, preparar té y otros métodos.

También puede elegir los productos Cistanche del mercado, como la pasta Cistanche, el vino Cistanche, etc.

Finalmente, me gustaría decirles a todos que la inflamación puede ser grande o pequeña. En la vida diaria, es importante prestar más atención a sus hábitos de vida y no esperar a que se vuelva grave para tomarlo en serio.

(Consejos: aunque Cistanche deserticola tiene amplios beneficios para la salud, también debe consumirse con moderación y no en exceso).