¿Qué alimentos son los más eficaces para aliviar el estreñimiento?

"Doctor, he hecho todo lo posible por beber agua con miel y comer plátanos, ¡pero mi estreñimiento todavía no me deja ir!"

"Bebí yogur durante dos días cuando estaba estreñido, ¡pero el efecto sigue siendo regular!"

"¡Beba café negro! ¡Mi colega tiene diarrea después de beber café negro!"

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Estas dietas son eficaces para aliviar el estreñimiento y los laxantes, e incluso resultan inútiles para algunas personas.

Los legendarios cuatro efectos de los alimentos "más" laxantes no son buenos

1. Agua con miel: no es buena

Beber un vaso de agua con miel en ayunas por la mañana puede favorecer la limpieza intestinal y la defecación. Mucha gente se toma en serio este concepto y ha desarrollado un hábito. Sin embargo, algunas personas se sienten "laxantes" después de beber agua con miel, mientras que otras se sienten inútiles.

La miel es de sabor dulce y de naturaleza plana. Beber agua con miel en diferentes momentos tiene diferentes efectos al beber. Beber agua con miel con el estómago vacío por la mañana tiene un mejor impacto en la promoción de las deposiciones.

Además, algunas personas sienten que el efecto laxante se debe a una intolerancia o una intolerancia leve a la fructosa de la miel, lo cual es similar a alguien que tiene intolerancia a la lactosa después de beber leche.

Para aquellos que son intolerantes a la fructosa de la miel, el consumo frecuente de miel afectará la función normal de los intestinos.

2. Plátanos: no son buenos

Los plátanos sí tienen efecto laxante y ayudan a defecar, pero no todos los plátanos tienen este efecto, sólo los plátanos maduros tienen este efecto.

La ingesta de fibra dietética puede ser un laxante, y los plátanos maduros contienen mucha fibra vegetal soluble en agua; cuando alcanza una cierta cantidad, tiene un efecto laxante.

En los mercados de verduras y fruterías de los alrededores generalmente hay plátanos tiernos que están un poco duros, pero si comes este tipo de plátanos no podrás conseguir el efecto de la defecación en absoluto. Los plátanos que no están completamente maduros porque contienen ácido tánico, no sólo no tienen el efecto de aliviar el estreñimiento, sino que, por el contrario, es fácil agravar los síntomas del estreñimiento.

3. Yogur: no es bueno

El yogur es rico en probióticos, que de hecho pueden regular la flora intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento. Las personas con estreñimiento crónico prolongado pueden beber yogur durante mucho tiempo y también es adecuado para personas que beben leche y tienen diarrea.

¡Pero no esperes correr al baño inmediatamente después de beber yogur! El yogur no es un laxante y se puede decir que el efecto laxante de beber yogur temporalmente es igual a cero.

Por ello, se recomienda que las personas propensas al estreñimiento puedan seguir bebiendo yogur durante mucho tiempo, y luego poco a poco irán viendo el efecto.

4. Café negro: no es bueno

"Probé que es efectivo y una vez que bebo al estilo americano, ¡correré al baño como loco!" Un estudio relacionado encontró que las personas que beben café tienen menos probabilidades de sufrir estreñimiento que aquellas que no beben café. Alrededor del 29% de las personas que beben café tendrán un efecto laxante.

Esto puede estar relacionado con el hecho de que el café puede promover la secreción de gastrina, estimular la actividad intestinal y mejorar la motilidad intestinal.

Sin embargo, el efecto laxante del café varía completamente de persona a persona. Algunas personas lo beben inmediatamente y tienen heces blandas, mientras que otras no responden.

Las personas que no tienen la costumbre de tomar café no necesitan beberlo sólo para hacer caca. Otros han probado personalmente que es eficaz, pero puede que no les resulte útil.

Estas 4 frutas son geniales como laxantes

Los alimentos con alto contenido de fibra dietética pueden promover la peristalsis del tracto gastrointestinal y muchas frutas pueden hacerlo. ¡Aquí hay algunos que matan los plátanos!

1. fruta del dragón

La fruta del dragón es rica en fibra dietética, pectina y oligosacáridos, que no sólo pueden promover la formación de heces sino que también son buenos para regular la flora intestinal. La fibra cruda de la pequeña semilla de pitahaya negra llega al 13% y no puede ser digerida por el intestino. Cuando se absorbe, puede estimular la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación.

Tanto los corazones rojos como los blancos son ricos en fibra dietética y tienen un efecto laxante. En comparación con los corazones blancos, los corazones rojos tienen un mayor contenido de azúcar, un sabor más dulce, minerales individuales ligeramente más altos y precios más altos. Puedes elegir según tus preferencias y necesidades.

2. ciruelas pasas

De hecho, las ciruelas pasas son una buena ayuda para los laxantes. El jugo de ciruela natural contiene fibra de pectina natural soluble en agua y fibra vegetal insoluble. La combinación de estas dos fibras puede aumentar la peristalsis del tracto intestinal, suavizar la excreción intestinal, aumentar la frecuencia de las defecaciones y también puede acelerar el vaciado del tracto intestinal y relajar y calmar el estómago.

Incluso si no puede comprar ciruelas pasas frescas, las ciruelas pasas secas tienen un alto contenido de fibra dietética y sorbitol, y comer ciruelas pasas secas puede tener un mejor efecto laxante que las ciruelas pasas frescas.

3. aguacate

De hecho, el aguacate es una muy buena fruta. Solo desde la perspectiva de los laxantes, el contenido de fibra dietética es el mejor entre las frutas.

El contenido de fibra dietética en 100 g de aguacate llega a 6,7 ​​g. Más importante aún, el contenido de fibra dietética soluble del aguacate también es muy alto, lo que puede aumentar el contenido de agua de las heces, de modo que las heces no sean tan secas y más suaves.

4. kiwi

En la actualidad, muchos estudios nacionales y extranjeros han demostrado que el kiwi tiene una función laxante. Entre ellos, un ensayo aleatorio a pequeña escala publicado en 2021 demostró que comer dos kiwis al día puede reducir el estreñimiento y la distensión abdominal.

Desde la perspectiva de los ingredientes, el kiwi es relativamente rico en fibra dietética, que naturalmente puede ayudar a los laxantes.

Estos alimentos también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento

Además de las frutas anteriores, existen estos alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

1. Patatas: como batatas, patatas, ñame, malanga, etc.

2. Verduras de hoja: apio, col rizada, hojas de boniato, brócoli, brotes de ajo, etc.

3. Bacterias y algas vegetales: Flammulina velutipes, setas, setas shiitake, hongos y otras bacterias y algas vegetales.

4. Comida Konjac: harina de konjac, callos vegetarianos

5. Frijoles cocidos: frijoles negros, frijoles rojos, judías verdes, frijoles pintos, soja, etc.

6. Cereales diversos cocidos: centeno, salvado, etc.

Además, cabe señalar que comer demasiado algunos alimentos aumentará la dificultad para defecar, como puerros, cordero, etc., que pueden secar fácilmente las heces y agravar el estreñimiento. También hay alimentos picantes, fritos, fritos y asados. El tamaño de la tuba resulta más molesto con el tiempo, por lo que se recomienda dejar de beber.

Alivia el estreñimiento, esto debería hacerse más.

Dominar una buena estructura dietética, elegir los tipos de alimentos adecuados y consumir suficientes verduras, frutas, agua y cereales integrales son la base para prevenir el estreñimiento en personas sanas y tratar a los pacientes con estreñimiento.

No importa qué tipo de fruta o alimento ligero comas, una de las cosas más importantes para prevenir y aliviar el estreñimiento es beber mucha agua.

El agua en las heces representa aproximadamente el 25%. Cuando el cuerpo está deshidratado, el agua del asiento será absorbida por el intestino grueso, lo que provocará heces secas e incluso estreñimiento.

Clínicamente, algunos pacientes con "estreñimiento" leve pueden experimentar un alivio notable bebiendo más agua.

Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche

Cistanche es un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy valoradas por sus potenciales beneficios para la salud. En la medicina tradicional china, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir los riñones, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos como glucósidos feniletanoides, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.

Wecistanche'scistanche en polvo, tabletas de cistanche, cápsulas de cistanchey otros productos se desarrollan utilizandodesiertocistancheComo materias primas, todos los cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: Se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específicamente sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante: Cistanche se ha utilizado durante mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover las deposiciones e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran encistanche, como los glucósidos y polisacáridos feniletanoides. Humedecer los intestinos: según el uso tradicional, se considera que Cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Al promover la hidratación y lubricación de los intestinos, puede ayudar a ablandar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos glucósidos feniletanoides y lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.