¿Con qué frecuencia debe defecar?

La caca es un tema al que todo el mundo tiene que enfrentarse en la vida pero que a menudo es difícil hablar del mismo. ¿Cuál es la frecuencia normal de las deposiciones? ¿Qué síntomas podrían indicar que tiene un trastorno gastrointestinal grave?

Hoy, nuestro enfoque colectivo está en la caca. Espero que este artículo pueda traer algo de inspiración y ayuda a los lectores.

cuida tu caca

Es hora de charlar sobre algo incómodo: caca. Independientemente de cómo lo llames o de lo vergonzoso que pueda ser hablar de ello, aconseja Will Bulsiewicz, MD, gastroenterólogo de Charleston, Carolina del Sur, y autor de The Fiber Fueled Cookbook, sugiere que deberías prestarle más atención y comprenderlo.

"Hacer caca es un tema tabú, pero todo el mundo necesita defecar y es realmente importante para nuestra salud", dijo Bulsiewicz.

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Bulsiewicz señala que la frecuencia con la que defecas está relacionada con el tiempo de tránsito intestinal, o el tiempo que algo ingerido permanece en el cuerpo.

Normalmente, los alimentos tardan entre 6 y 8 horas en pasar por el estómago y el intestino delgado y luego pasan aproximadamente un día y medio para realizar una digestión adicional a través del intestino grueso. En general, en promedio, lo que come tarda de dos a cinco días en pasar por el sistema digestivo y salir por las heces.

Además, el tiempo de tránsito también se ha relacionado con cambios en el microbioma intestinal, según un estudio de 2021 publicado en la revista Gut.

Defecar también se ha relacionado con la salud del corazón; de hecho, un estudio de 2020 publicado en la revista BMJ Open mostró que las personas que defecaban menos de tres veces por semana tenían un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Entonces, ¿qué tipo de evacuación intestinal es normal? ¿Qué no es normal?

¿Que es normal?

La caca normal es marrón, bien formada, generalmente con forma de salchicha, uniforme y de textura pegajosa. Al mismo tiempo, al defecar, debería resultar bastante fácil o menos difícil hacerlo. La mayoría de las personas defecan una o dos veces al día, siendo el momento más común del día después de despertarse o después del desayuno, dijo Bulsiewicz.

Según William W. Li, MD, médico con sede en Boston y autor de Eat to Beat Your Diet, la frecuencia y el horario de sus deposiciones diarias pueden variar dependiendo de si sus deposiciones son normales o no. Nuestro tracto gastrointestinal es como nuestra huella digital y cada uno es único, por lo que lo mejor que puedes hacer es familiarizarte con tu horario y notar cuándo se desvía de la norma.

"Lo más importante es no sentirse incómodo. Si tiene evacuaciones intestinales irregulares o si no se siente completamente vacío después de ir al baño, es posible que esté experimentando estreñimiento", dice el Dr. Kenneth Brown. Es gastroenterólogo en Plano, Texas, y presentador del podcast "Gut Check Project".

Entonces, ¿cómo saber si estás estreñido? Los siguientes son síntomas de estreñimiento proporcionados por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK):

Tener menos de tres deposiciones por semana.

Heces duras y secas que son difíciles de evacuar.

Sensación de que hay más heces que evacuar pero no pueden salir

Si bien el estreñimiento puede ser a corto plazo y aliviarse con ciertos cambios en el estilo de vida, el estreñimiento también puede convertirse en un desafío a largo plazo. En este caso, no sólo te sientes incómodo con la hinchazón y el dolor, sino que el estreñimiento puede ser perjudicial para tu salud, dice Brown. Las posibles complicaciones del estreñimiento crónico incluyen hemorroides, sangrado rectal, fisuras anales y prolapso rectal.

"Es normal no defecar todos los días", dijo Li. Pero si no defecas durante varios días seguidos, especialmente si experimentas molestias en la parte inferior del abdomen, hinchazón o dolor en la parte inferior del abdomen, entonces debes consultar a un médico para evaluar si existe una obstrucción que te lo esté impidiendo. evacuaciones intestinales normales. defecación, que es muy importante."

Por el contrario, también vale la pena hablar con su médico si tiene más de tres deposiciones por día, diarrea crónica, urgencia de defecar o despertarse por la noche para defecar, ya que estos son síntomas asociados con la diarrea. dice Bulsiewicz.

Factores que afectan la frecuencia intestinal

Entonces, ¿qué tipo de frecuencia de evacuación intestinal es normal? En realidad, no existe un número fijo de evacuaciones intestinales ni una "mejor" evacuación intestinal total, pero si evacua una vez al día o cada tres días y siente que puede evacuar todas las heces, su cuerpo está preparado para evacuar. , entonces eres "normal". "Está dentro del rango.

Específicamente, la frecuencia de las deposiciones depende del individuo. Es posible que tenga más o menos deposiciones que otras personas por los siguientes motivos:

1. Genética: La frecuencia de tus deposiciones está influenciada en parte por tus padres. Según un estudio de 2021 publicado en la revista Cell Genomics, los factores genéticos pueden influir en la consistencia y la frecuencia de las deposiciones. Los genes también pueden afectar su microbioma intestinal.

2. Microbioma: Su microbioma afecta muchas reacciones en su cuerpo, incluido su metabolismo basal. Por ejemplo, un desequilibrio en el microbioma intestinal puede contribuir al estreñimiento crónico, según una investigación publicada en Frontiers in Medicine en 2019.

3. Edad: Según el NIDDK, aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses mayores de 60 años experimentan síntomas de estreñimiento.

4. Estilo de vida: Lo que ha comido en las comidas recientes, la cantidad de fibra que consume y su nivel de hidratación pueden afectar la frecuencia y la frecuencia con la que defeca.

5. Condiciones de salud: muchas afecciones médicas subyacentes pueden afectar sus hábitos intestinales, incluidos los trastornos digestivos, como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), y otros problemas médicos, como la enfermedad de la tiroides.

6. Medicamentos: Ciertos medicamentos pueden provocar efectos secundarios como estreñimiento o diarrea. Por ejemplo, los AINE (como el ibuprofeno), la metformina (un medicamento para la diabetes), los medicamentos para la acidez estomacal y los medicamentos de quimioterapia pueden desencadenar diarrea, según la Biblioteca Nacional de Medicina.

Formas de mantener las deposiciones regulares

Para lograr deposiciones óptimas una vez al día aproximadamente, o para desarrollar un hábito intestinal constante que sea bueno para su intestino, pruebe las siguientes sugerencias:

1. Consuma alimentos ricos en fibra: llevar una dieta equilibrada con muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, semillas, nueces, frijoles y vainas, puede ayudar a promover una evacuación intestinal regular. No consumir suficiente fibra puede provocar estreñimiento o deposiciones irregulares. Considere agregar alimentos ricos en fibra a su carrito de compras para ayudarlo a alcanzar su objetivo de 28 a 34 gramos de fibra por día.

2. Manténgase hidratado: según un estudio de 2021 publicado en la revista Nutrients, las heces normales contienen un 74% de agua, por lo que la ingesta de agua puede tener un gran impacto en la textura de las heces, así como en la facilidad para defecar. Puedes saber si estás adecuadamente hidratado observando tu orina. Debe ser de color amarillo pálido (similar a la limonada) o más claro. Si el color es más oscuro y se parece más al jugo de manzana, entonces necesitas beber más agua.

3. Ejercicio activo: El ejercicio regular puede ayudar a estimular los músculos del tracto digestivo y promover las deposiciones regulares. Trate de realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o al menos 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana, más dos sesiones de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo por semana. ¡Por supuesto, caminar también es una forma de ejercicio!

cuando ver a un medico

Los "síntomas de alerta" relacionados con la digestión que se enumeran a continuación pueden indicar una afección médica grave que requiere atención médica inmediata para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado, dijo Bulsiewicz.

1. Dolor abdominal persistente: el dolor abdominal intenso que dura horas o días puede ser un signo de ciertas afecciones médicas, como apendicitis, obstrucción intestinal o vesícula biliar inflamada.

2. Pérdida de peso inexplicable: La pérdida de peso inexplicable sin cambiar la dieta o los hábitos de ejercicio puede ser un signo de ciertos trastornos digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal, la enfermedad celíaca e incluso el cáncer.

3. Dificultad para tragar: Si tiene dificultad persistente para tragar o dolor al tragar, esto podría ser un signo de lesión o enfermedad en el esófago.

4. Heces negras alquitranadas o con sangre: esto podría ser un signo de hemorragia gastrointestinal, que podría ser causada por úlceras, diverticulitis, hemorroides o cáncer.

5. Heces recurrentes, finas como un lápiz: si sus heces suelen ser muy finas, esto podría indicar crecimientos (incluido cáncer) en el colon que impiden que las heces se formen correctamente.

6. Ictericia: la coloración amarillenta de la piel y los ojos puede indicar una enfermedad hepática o una obstrucción de las vías biliares.

7. Síntomas digestivos persistentes inexplicables: Ya sea diarrea, estreñimiento, vómitos, reflujo ácido o acidez de estómago, si persiste, aunque sea leve, se recomienda buscar atención médica para confirmar la causa.

8. Fatiga o debilidad inexplicable: esto podría ser un signo de anemia, que puede ser causada por hemorragia gastrointestinal, enfermedad celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal.

Medicina herbaria natural para aliviar el estreñimiento-Cistanche

Cistanche es un género de plantas parásitas que pertenece a la familia Orobanchaceae. Estas plantas son conocidas por sus propiedades medicinales y se han utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante siglos. Las especies de Cistanche se encuentran predominantemente en regiones áridas y desérticas de China, Mongolia y otras partes de Asia Central. Las plantas de cistanche se caracterizan por sus tallos carnosos y amarillentos y son muy valoradas por sus potenciales beneficios para la salud. En la medicina tradicional china, se cree que Cistanche tiene propiedades tónicas y se usa comúnmente para nutrir los riñones, mejorar la vitalidad y apoyar la función sexual. También se utiliza para abordar problemas relacionados con el envejecimiento, la fatiga y el bienestar general. Si bien Cistanche tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional, la investigación científica sobre su eficacia y seguridad está en curso y es limitada. Sin embargo, se sabe que contiene varios compuestos bioactivos como glucósidos feniletanoides, iridoides, lignanos y polisacáridos, que pueden contribuir a sus efectos medicinales.

Wecistanche'scistanche en polvo, tabletas de cistanche, cápsulas de cistanchey otros productos se desarrollan utilizandodesiertocistancheComo materias primas, todos los cuales tienen un buen efecto para aliviar el estreñimiento. El mecanismo específico es el siguiente: Se cree que Cistanche tiene beneficios potenciales para aliviar el estreñimiento según su uso tradicional y ciertos compuestos que contiene. Si bien la investigación científica específicamente sobre el efecto de Cistanche sobre el estreñimiento es limitada, se cree que tiene múltiples mecanismos que pueden contribuir a su potencial para aliviar el estreñimiento. Efecto laxante:cistancheSe ha utilizado durante mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como remedio para el estreñimiento. Se cree que tiene un efecto laxante suave, que puede ayudar a promover las deposiciones e inducir el estreñimiento. Este efecto puede atribuirse a varios compuestos que se encuentran en Cistanche, como los glucósidos y polisacáridos de feniletanoide. Humedecer los intestinos: según el uso tradicional, se considera que Cistanche tiene propiedades humectantes, dirigidas específicamente a los intestinos. Al promover la hidratación y lubricación de los intestinos, puede ayudar a ablandar las herramientas y facilitar el paso, aliviando así el estreñimiento. Efecto antiinflamatorio: el estreñimiento a veces puede estar asociado con inflamación en el tracto digestivo. Cistanche contiene ciertos compuestos, incluidos glucósidos feniletanoides y lignanos, que se cree que tienen propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación en los intestinos, puede ayudar a mejorar la regularidad de las deposiciones y aliviar el estreñimiento.