¡Análisis en profundidad de grasa \ testosterona, de modo que comer grasa puede promover profundamente la testosterona!

Siempre has escuchado que "bajo contenido de grasa puede hacer que la testosterona baje", "comer grasa puede ayudar a promover la testosterona". Pero, ¿alguien ha pensado alguna vez en cuánta grasa y cómo comer para "garantizar la salud de la testosterona"?

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Siéntase libre de tomar algo de comida frita. ¿O es como algunas celebridades de Internet que promocionan "beber aceite"? Incluso si "bebes aceite", ¿cuánto debes beber? Si también tienes dudas, por favor dale me gusta y lee mi contenido a continuación.

Si comes menos grasa, tu testosterona bajará

Un artículo publicado en el "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" en 2021: En una muestra de 206 hombres, se encontró que una dieta baja en grasas reduciría la testosterona en un promedio del 10 por ciento -15 por ciento. La caída promedio fue del 26 por ciento.

Algunas personas dicen: ¡Los seres humanos tardaron tanto en evolucionar que no me corresponde a mí convertirme en vegetariano! --¡Cállate! ¡Esta frase carece de alfabetización científica!

Por lo tanto, no crea fácilmente en una "0-dieta rica en grasas" y en una "ley vegetariana" (a excepción de las creencias religiosas), excepto que tiene una gran reserva de conocimientos nutricionales y puede mejorar de forma independiente sus deficiencias dietéticas (como ácidos grasos, como la creatina, como la espera de lisina).

Así que la falta de grasa afecta la testosterona, no más especulaciones, es la verdad.

¡Si comes demasiada grasa, tu testosterona aún puede caer! (Este artículo no analiza los efectos cardiovasculares del alto contenido de grasas)

Pero la pregunta vuelve: ¿comer más grasa aumenta la testosterona?

Pero, por desgracia, si consumimos un exceso de grasa para estimular la testosterona, puede cancelar todos esos efectos estimulantes de la testosterona.

El siguiente es un extracto de un artículo de 2017 "El papel de la síntesis y conversión de testosterona en el cambio de los niveles de testosterona en hombres obesos": La testosterona también se puede convertir en estradiol a través de la aromatasa, que es el proceso por el cual el andrógeno se convierte en estrógeno en el cuerpo Enzima limitante de la tasa, el sitio principal de biosíntesis de estrógeno en los hombres es el tejido adiposo blanco. La expresión de aromatasa puede aumentar con la masa de grasa corporal, convirtiendo más testosterona en estradiol, lo que provoca una disminución en los niveles de testosterona, y el aumento de estradiol inhibe el eje hipotálamo-pituitario-gonadal (eje HPT), reduciendo aún más los niveles séricos de testosterona.

En resumen: la grasa corporal es el principal reservorio de la aromatasa, la enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Por lo tanto, un aumento de la masa grasa corporal significa que también aumentará la aromatasa; y un aumento en la aromatasa desperdiciará más testosterona corporal.

Esto puede estar más allá de la imaginación de algunos fanáticos: no existe tal cosa como "solo bueno y nada malo" en este mundo.

Entonces, la gran pregunta es: ¿cómo equilibrar lo bueno (como la pérdida rápida de grasa) de una dieta baja en grasas con lo malo (como niveles más bajos de testosterona)?

¿Cuánta grasa es lo mínimo para comer?

Para la mayoría de las personas que reducen la grasa, no es apropiado no reducir la grasa en su dieta diaria. Pero, ¿cómo controlar la ingesta de grasas para perder grasa de forma más segura?

1. En la etapa inicial de reducción de grasa, los carbohidratos deben ser el objetivo principal del ajuste. No puede cambiar la grasa o ajustar la grasa adecuadamente.

2. A medio plazo de la reducción de grasa, puede comenzar a reducir la grasa, pero al mismo tiempo no cambie ni reduzca los carbohidratos.

Reduzca gradualmente la ingesta de grasas al 20 por ciento -30 por ciento de las necesidades calóricas diarias, pero si es una persona que requiere músculo, es mejor no caer por debajo del 20 por ciento de las calorías totales (excepto en casos especiales).

Calcule con la proporción que la gente fitness puede entender, es decir, su ingesta de grasas durante el período de pérdida de grasa puede ser el 25 por ciento -50 por ciento de la ingesta de proteínas (porque las calorías de las grasas son 2,25 veces las de las proteínas), y cambia con la fase de pérdida de grasa.

En resumen: puede comenzar desde el principio de la pérdida de grasa aumentando las proteínas y alternando la reducción de grasas y carbohidratos.

3. Al mismo tiempo, debe controlar si tiene niveles bajos de testosterona.

Juicio basado en: disminución de la libido (evidente a corto plazo), deterioro de la piel (evidente a mediano y largo plazo), recuperación más lenta (especialmente después de levantarse), pérdida de grasa más lenta, feminización y dolor en las articulaciones.

Una vez que se produce un nivel bajo de testosterona, debe prestar atención estrictamente a su situación. En este momento, la "persistencia" es una estupidez.

La suplementación con aceite de pescado a largo plazo también ayuda a la testosterona

Documento de investigación de 2020: un estudio sobre si la suplementación con aceite de pescado está asociada con la función testicular en hombres sanos seleccionó a 1679 hombres jóvenes daneses y los investigadores midieron la calidad del semen, los niveles séricos de hormonas reproductivas y los testículos.

Los participantes se dividieron en tres grupos en función de la frecuencia/uso del aceite de pescado: sin uso de aceite de pescado (grupo sin suplementación), menos de 60 días de uso de aceite de pescado en los últimos 90 días (grupo de suplementación semifrecuente) y más de 60 días de aceite de pescado utilizado en los últimos 90 días (grupo de suplementación frecuente). Grupo).

El resultado fue claro: los hombres que se suplementaron regularmente con aceite de pescado aumentaron la testosterona, el conteo de espermatozoides y testículos más grandes que los otros grupos.

Elija aceites amigables con la testosterona

Un experimento sobre el efecto de diferentes grasas en los niveles de la hormona testosterona. Los científicos probaron los efectos de cuatro grasas dietéticas en ratas macho que recibieron aceite de soja, aceite de oliva, aceite de coco o aceite de semilla de uva (mezclado con su alimento) durante 60 días mientras medían los cambios en sus hormonas testosterona.

El aceite de oliva y el aceite de coco causaron una mayor producción de testosterona en ratas junto con un aumento del volumen testicular. El aceite de soya y de semilla de uva no tuvo ningún efecto, ni aumentó significativamente la testosterona ni el tamaño de los testículos.

Especulamos que puede ser que el aceite de coco y el aceite de oliva conviertan el colesterol en testosterona a través de las células de Leydig. Además, los aceites de oliva y de coco aumentan la actividad de las enzimas involucradas en la producción de testosterona.

Podemos hacer esto:

1. Reemplace parte del aceite de cocina con aceite de coco o aceite de oliva;

2. No utilices "comidas sin aceite", el aceite de cocina es muy necesario, aunque pierdas grasa.

3. Cuando las personas que ganan músculo no tienen suficientes calorías, pueden tomar una pequeña cantidad de aceite de coco por vía oral.

El mecanismo de Cistanche potencia el efecto de la testosterona

Se ha descubierto que Cistanche aumenta los niveles de testosterona de varias maneras. En primer lugar, contiene compuestos conocidos como equinacósido y acteósido, que se ha demostrado que mejoran la producción de la hormona luteinizante (LH) en la glándula pituitaria. LH estimula las células de Leydig en los testículos para producir testosterona. Cistanche también contiene polisacáridos y glucósidos feniletanoides, que han demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esto puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en los testículos, lo que puede afectar la producción de testosterona. Además, se ha descubierto que Cistanche aumenta la expresión de genes involucrados en la síntesis de testosterona y reduce la actividad de las enzimas que descomponen la testosterona, como {{1} }alfa-reductasa. En general, se cree que la combinación de estos mecanismos contribuye a los efectos potenciadores de la testosterona de Cistanche