¿Cuál es el papel de la testosterona? ¿Pueden los niveles altos de testosterona causar pérdida de cabello? ¿Cómo estimular la testosterona naturalmente?

En circunstancias normales, no sabemos mucho sobre la testosterona, y ni siquiera se mencionará, pero en el círculo de fitness, la palabra testosterona aparece con más frecuencia, y algunos amigos incluso perdieron grasa después de ganar músculo. Ellos tomarán la iniciativa para medir sus niveles de testosterona durante cada etapa. La razón por la que le dan tanta importancia a sus niveles de testosterona es que la testosterona juega un papel muy importante en el crecimiento de los músculos y el mantenimiento del porcentaje de grasa corporal.

Como hormona necesaria para el cuerpo humano, no debería ser solo una preocupación para los hombres fitness. Para la población general, cierto nivel de testosterona juega un papel importante en el mantenimiento de la salud y la forma del cuerpo. Por supuesto, la población general mencionada aquí también incluye mujeres. Cuando mencionamos la testosterona, la mayoría de mis amigos piensan inconscientemente que se refiere específicamente a los hombres y que tiene poco que ver con las mujeres. Sin embargo, la testosterona también se secreta en las mujeres, pero su cantidad es muy pequeña. Si está relacionado con los hombres En cambio, el nivel de testosterona en las mujeres es aproximadamente 1/10 del de los hombres. Por supuesto, esta es la principal razón por la que a las mujeres les cuesta más ganar músculo que a los hombres.

Cápsulas de cistanche tubulosa para testosterona

Por supuesto, cuando prestamos atención a la testosterona, prestaremos atención a su función. Por lo tanto, muchos amigos encontrarán formas de aumentar sus niveles de testosterona para mejorar su salud, pero en el proceso, todavía hay algunos amigos que harán ciertas preguntas, como si los niveles altos de testosterona pueden causar pérdida de cabello. Por supuesto, bajo ciertas circunstancias, algunos amigos pensarán que los culturistas bien entrenados tendrán calvicie. Entonces, en el siguiente contenido, hablemos de temas relacionados con la testosterona.

El papel de la testosterona

El papel de la testosterona no es solo para los hombres, los niveles normales de testosterona también juegan un papel importante en las mujeres, como:

Un cierto nivel de testosterona hará que sea más fácil ganar músculo, razón por la cual algunos culturistas están muy preocupados por sus niveles de testosterona porque la testosterona conduce a la reparación y síntesis muscular.

Un cierto nivel de testosterona facilitará la pérdida de grasa porque la testosterona juega un papel importante en el proceso del metabolismo de las grasas, puede inhibir la producción de células grasas en el cuerpo. Por supuesto, existe una relación complementaria entre los niveles de testosterona y los porcentajes de grasa corporal. Los altos niveles de testosterona favorecen la pérdida de grasa. Al mismo tiempo, los porcentajes saludables de grasa corporal también favorecen la secreción de testosterona. Las personas con altos porcentajes de grasa corporal tendrán niveles de testosterona relativamente altos. más bajo.

Un cierto nivel de testosterona favorece el mantenimiento de la salud y la regulación del estado de ánimo. Puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, fortalecer los huesos, ayudar a mejorar la densidad ósea y ayudar a regular el estado de ánimo y combatir la depresión, etc.

En otras palabras, un cierto nivel de testosterona no solo afecta la ganancia muscular o la pérdida de grasa, sino que, lo que es más importante, traerá varios significados positivos para la salud, por lo que, aunque no estemos para la ganancia muscular, lo mismo Cuida tus niveles de testosterona.

¿Pueden los altos niveles de testosterona causar pérdida de cabello?

Cuando mencionamos el papel de la testosterona, algunos amigos prestarán especial atención a sus efectos secundarios, que es el problema de la caída del cabello. En este momento, usaremos algunas palabras (volverse más fuerte pero también volverse calvo) para describir la testosterona fuerte pero calva. Gente calva de fitness, porque durante el proceso de fitness, el entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta aumentará el nivel de testosterona en reposo. Por lo general, estas personas tienen niveles de testosterona relativamente altos, por lo que el estado físico o los niveles altos de testosterona están relacionados con la pérdida de cabello, ¿importa? Es posible que podamos obtener información útil de lo siguiente.

En primer lugar, la causa principal de la pérdida de cabello es la genética, pero los factores genéticos están fuera de nuestro control, por lo que si los miembros de su familia inmediata tienen calvicie, no puede atribuirla a la condición física.

En segundo lugar, los malos hábitos de vida, la nutrición incompleta, el estrés, el sueño y algunas enfermedades también pueden ser la causa de la pérdida de cabello, por lo que si tiene estos fenómenos, no puede atribuir la pérdida de cabello a niveles altos de testosterona, porque muchos niveles de testosterona son bajo Mis amigos también sufren de pérdida de cabello y no tienen predisposición genética.

Independientemente de los factores genéticos y los malos hábitos, ¿cuál es la relación entre los niveles de testosterona y la caída del cabello? Si lo miramos desde la perspectiva de género, o es así, lo veremos de forma más intuitiva. Después de todo, las mujeres calvas son raras, mientras que los hombres son muy comunes.

Para los hombres, independientemente de los factores genéticos, la causa de la caída del cabello es la dihidrotestosterona. Hablando de eso, la dihidrotestosterona es un metabolito de la testosterona. Se une a los receptores de los folículos pilosos del cuero cabelludo, lo que hace que se encojan lentamente y dejen de crecer el cabello. Sin embargo, para la población en general, incluso si pueden mejorar sus niveles de testosterona a través de sus esfuerzos (elija métodos naturales, excepto los métodos no naturales), sus niveles de testosterona aún se encuentran dentro de nuestro rango de fluctuación fisiológica, y este nivel disminuirá pronto. Volverá al nivel de referencia. Por ejemplo, puede aumentar el nivel de testosterona en su cuerpo a través del entrenamiento de fuerza de alta intensidad, pero este aumento en el nivel de testosterona es solo una fluctuación a corto plazo, no es que vaya a mantener un nivel alto de testosterona. , por lo que no es suficiente para causar problemas de caída del cabello.

Entonces, ¿por qué algunos culturistas musculosos experimentan pérdida de cabello o incluso se quedan calvos? La razón también es muy simple. Algunos culturistas optarán por inyectarse testosterona exógena para satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico. Elevación sustancial, que puede conducir a la pérdida del cabello, incluso a la calvicie. Sin embargo, esto es sólo un fenómeno aislado. Para la población general, incluso si siguen haciendo ejercicio, el riesgo será muy bajo.

De los puntos anteriores, podemos ver que la causa principal de la pérdida de cabello es la genética y los malos hábitos de vida, no la forma física o la forma física a largo plazo. Por lo tanto, cuando queremos usar cualquier método para aumentar los niveles de testosterona, siempre que su método sea científico y natural, no tiene que tener tales preocupaciones.

Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural

Después de comprender el papel de la testosterona y eliminar las preocupaciones sobre la testosterona y la caída del cabello, cómo aumentar los niveles de testosterona es otro tema que nos preocupa, así que hablemos de este tema a continuación. Eso sí, cuando elegimos métodos afines, salvo que sea necesario, no se recomienda tomar suplementos para conseguir el objetivo. Entonces, ¿cómo aumentar los niveles de testosterona?

1. Hábitos de vida saludable

Los hábitos de vida saludables son el requisito previo para que podamos mantener un buen estado. Por supuesto, para que la testosterona mantenga un nivel estable, también se debe dar prioridad a los hábitos de vida saludables, como tres comidas regulares, una dieta equilibrada y saludable, prestar atención al ejercicio, al trabajo y al descanso regulares, y otros buenos hábitos no solo pueden ayudarte a mantener el equilibrio y la estabilidad de los niveles hormonales en tu cuerpo, solo bajo esta premisa los métodos que adoptamos pueden ser efectivos. Por el contrario, los malos hábitos (irregularidades en la alimentación, falta de sueño, trasnocharse, fumar y beber demasiado, etc.) pueden contrarrestar nuestros esfuerzos y conducir a comportamientos ineficaces.

Por tanto, ya sea por salud o para mejorar los niveles de testosterona, el desarrollo de hábitos de vida saludables juega un papel importante e incluso decisivo. Por supuesto, la formación de hábitos no es cuestión de uno o dos días y requiere que persistamos durante más tiempo. En este momento podemos comenzar con los siguientes aspectos:

en dieta

Asegurar la regularidad de las tres comidas, una dieta equilibrada y una nutrición integral. Incluso durante el período de pérdida de grasa, esta es la premisa. No haga demasiada dieta, pero limite su ingesta diaria de calorías ajustando la estructura de su dieta. Para la estimulación de testosterona, la dieta tiene un efecto importante sobre los niveles de testosterona en reposo. Una dieta vegetariana la reducirá y una dieta omnívora rica en carne la aumentará; De manera similar, una dieta baja en grasas reducirá los niveles de testosterona y dos tipos de grasa pueden aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. Estos dos tipos de grasas se refieren a Grasas saturadas (que se encuentran en la carne y otros alimentos de origen animal) y grasas monoinsaturadas (que se encuentran en la carne, las aceitunas, los cacahuetes, etc.).

en deportes

Elija su método de ejercicio favorito, porque es más propicio para la persistencia. Perseverar en el ejercicio puede ayudarnos a perder y controlar el peso, y un porcentaje de grasa corporal saludable es un factor importante para asegurar la estabilidad de los niveles hormonales en el cuerpo. Cuando el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, el contenido excesivo de grasa conducirá a una disminución en la secreción de testosterona, lo que afectará los niveles normales de testosterona. Por supuesto, un índice de grasa corporal saludable ayuda a estabilizar los niveles de testosterona y, a su vez, los niveles más altos de testosterona pueden ayudarnos a mantener o reducir los índices de grasa corporal, por lo que la relación entre ambos se complementa.

Por eso, insistir en hacer ejercicio es otro buen hábito. Para el público en general, ¿cómo organizar su ejercicio? En circunstancias normales, haga ejercicio durante no menos de 30 minutos cada vez, 5 veces a la semana, de modo que el tiempo total de ejercicio dentro de una semana no sea inferior a 150 minutos. Este objetivo no es difícil de lograr, la clave es si quieres hacerlo.

Trabajo y descanso regulares, sueño adecuado.

El sueño de alta calidad puede promover la secreción de varias hormonas de crecimiento, incluida la secreción de testosterona. Por el contrario, trasnochar y la falta de sueño dará lugar a trastornos de la secreción hormonal. Cuando el sueño es de menos de 6 horas, el nivel de testosterona se reducirá en aproximadamente un 10 por ciento. Por lo tanto, por el bien de la salud, para el mantenimiento de la forma del cuerpo, para la estabilidad de los niveles hormonales, los hábitos regulares de sueño, el sueño de alta calidad es una condición importante.

2. Entrenamiento de fuerza, preste atención a la intensidad del entrenamiento, no a las partes del entrenamiento (como las piernas)

Hablando de fitness y estimulación de testosterona, la mayoría de mis amigos mencionaron el entrenamiento de piernas. Si desea lograr el efecto de promover la testosterona a través del entrenamiento, no se refiere específicamente al entrenamiento de piernas, sino al entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Es decir, cualquier forma de entrenamiento de fuerza, siempre que se eleve la intensidad, puede desempeñar un papel en la estimulación de la testosterona. Por supuesto, si desea aumentar la intensidad del entrenamiento, en términos de eficiencia, haga más ejercicios que puedan utilizar la máxima masa muscular. Esta puede ser la razón por la que todos mencionan que el entrenamiento de piernas puede aumentar la testosterona.

Entonces, ¿qué sucede con tus niveles de testosterona durante el entrenamiento? Si la intensidad del entrenamiento es lo suficientemente alta, el nivel de hormonas en la sangre alcanzará el 10-20 por ciento de su nivel de reposo. Después del entrenamiento, estas hormonas (incluida la testosterona) seguirán desempeñando un papel en la reparación y reconstrucción de los músculos. Prepárate para una sesión de entrenamiento.

Además, la forma de entrenar solo provocará un aumento a corto plazo en el nivel de testosterona en el cuerpo. Durante el proceso de entrenamiento y justo después del final, el nivel de testosterona aumentará bruscamente y luego caerá bruscamente. Pero es este proceso de mejora a corto plazo el que puede ayudarnos a lograr el efecto deseado, y la disminución posterior solo significa que ha completado su trabajo. Y, si puede apegarse a un entrenamiento relativamente riguroso, luego de aproximadamente 2 años, aumentará el nivel de testosterona en reposo en el cuerpo.

Por lo tanto, la importancia del entrenamiento de fuerza para la estimulación de la testosterona radica en dos puntos:

Hay un fuerte aumento en los niveles de testosterona en el cuerpo durante e inmediatamente después del entrenamiento y una fuerte caída en las horas posteriores al entrenamiento.

Si puede persistir en el entrenamiento de fuerza, después de 2 años, aumentará el nivel de testosterona en reposo.

3. Preste atención a la ingesta de oligoelementos relevantes (no hay necesidad de suplementos adicionales si no hay deficiencia en el cuerpo)

Además de una dieta sana y equilibrada, también debemos prestar atención a la ingesta de algunos oligoelementos, como el zinc, el magnesio y la vitamina D. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que cuando estos oligoelementos son deficientes en el cuerpo, el nivel de testosterona caerá. En este momento, la suplementación consciente logrará el efecto de aumentar los niveles de testosterona, pero si a su cuerpo no le faltan estos oligoelementos, la suplementación adicional no tendrá efecto.

La falta de zinc conducirá a una disminución en los niveles de testosterona, por lo que podemos complementarlo a través de la dieta y considerar suplementos si es necesario. En la dieta diaria, elija más alimentos ricos en zinc, como mariscos (ostras, cangrejos), Carnes rojas (cerdo, ternera, cordero), lácteos, frutos secos varios (pistachos, nueces), verduras (espinacas, guisantes, ajo) , cereales (avena), etc. Por el contrario, los alimentos de origen animal contienen más zinc que los vegetales.

Del mismo modo, la deficiencia de magnesio también puede conducir a una disminución de los niveles de testosterona. Por supuesto, en la dieta diaria también debemos prestar atención a la ingesta de magnesio. Los alimentos ricos en magnesio incluyen algas, granos, frijoles, vegetales de color verde oscuro y plátanos.

Además de zinc y magnesio, la deficiencia de vitamina D también puede reducir los niveles de testosterona, y la forma más efectiva de complementar la vitamina D es tomar el sol durante unos 15 minutos al día, pero debe tenerse en cuenta que tomar el sol a través del vidrio no es útil.

El mecanismo de Cistanche potencia el efecto de la testosterona

Se ha descubierto que Cistanche aumenta los niveles de testosterona de varias maneras. En primer lugar, contiene compuestos conocidos como equinacósido y acteósido, que se ha demostrado que mejoran la producción de la hormona luteinizante (LH) en la glándula pituitaria. LH estimula las células de Leydig en los testículos para producir testosterona. Cistanche también contiene polisacáridos y glucósidos feniletanoides, que han demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esto puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en los testículos, lo que puede afectar la producción de testosterona. Además, se ha descubierto que Cistanche aumenta la expresión de genes involucrados en la síntesis de testosterona y reduce la actividad de las enzimas que descomponen la testosterona, como {{1} }alfa-reductasa. En general, se cree que la combinación de estos mecanismos contribuye a los efectos potenciadores de la testosterona de Cistanche.

Resumir:

Los niveles normales de testosterona juegan un papel importante en la salud del cuerpo, el mantenimiento de la forma del cuerpo y el crecimiento de los músculos. Entonces, si queremos aumentar el nivel de testosterona dentro del rango normal, lo que debemos hacer es elegir métodos naturales. Realice ajustes a partir de algunos factores controlables para lograr el objetivo. Los métodos incluyen buenos hábitos de vida, énfasis en el entrenamiento de fuerza y ​​suplementos de oligoelementos relevantes, etc.

Además, el aumento de los niveles de testosterona dentro del rango normal no conducirá a la caída del cabello. Para la caída del cabello, los factores más importantes son la herencia y los malos hábitos de vida. Por tanto, si no tienes predisposición genética y tienes buenos hábitos de vida, el fenómeno de la caída del cabello no tiene por qué preocuparte demasiado.